Ritmična stabilizacija Vaje za rotatorne manšete

manšeti mišice rotator omogočajo ramenski sklep in roko kosti , da se premaknete v zdravem , brez bolečin in učinkovit način. Ritmične vaje za stabilizacijo rotatorne manšete je mogoče narediti doma z nizko -tech orodij:stretchy band, kolebnica in košarko . Nareditinekaj vaje trikrat na teden je primeren za večino zdravih ljudi. Prepoznavanje mišic rotatorne manšete

Večina ljudi res ne vem , kaj rotatorne manšete mišice so se --- dokler ne postanejo ranjenih in morda potrebujejo fizioterapijo se zaceli pravilno. Rotatorne manšete vključuje štiri muscles.The kratica SITS identificira vse štiri rotatorne manšete mišice, ki jih je treba okrepiti , da bo ramenski sklep zdravo. Vključujejo subscapularis , supraspinatis , infraspinatus in Teres minor.You uporabljajo te mišice glavnik svoje lase , sleči suknjič ali flip strani knjige . Vam ni treba bitibodybuilder ali celovikend bojevnik narediti preproste vaje , da te mišice zdrava in na manj tveganja za poškodbe .
Vaje za povečanje prožnosti

Bodite skok vrv in imajo en konec v vsaki roki . Stati z nogami narazen kot širše boke . Stack prsni koš čez boke in upognite kolena rahlo , sodelovanje nižje abs s pripravo nizko trebuh v smeri hrbtenice. Držite skok vrv tako širok kot vaše roke podaljšati , dvigalo in ga spustiti iz svojih prsi v hrbet . Ponovite 10 do 12 -krat , da se odpre zgornje hrbtne mišice in premakniti vse štiri rotatorne manšete mišice v terapevtskem območju gibanja.

Vaje za izgradnjo moči

zdaj si stretchy bend ( na voljo na spletu ali v masažnih dobave prodajalne) , in da so vaše noge okoli bokov razdalji širine narazen , držite stretchy pas v vaših rokah in podolgovat trak ob rami širino razdalje narazen. V ritmični način , se raztezajo in sprostitev pasu od 15 do 20 ponovitev. Ta gradi moč v zgornjem delu hrbta in rotators.Last , stati z nogami narazen v širini bokov in imajo košarko v vaših rokah. Vodenje svoje nižje abs , ki se ukvarjajo , in prsih visok, premakniti žogo počasi , da se zavrti od spodnje trebušne mišice , na desni , center in levo od 15 do 20 -krat . Počitek .