Vaje za fekalno inkontinenco

Tisti , ki trpijo zaradi sramu in zadrege , ki izhajajo iz epizod in fekalna inkontinenca pogosto gredo na velike dolžine, da bi se izognili družbene razmere, v katerih bo njihova bolezen se postaliaktivni odgovornost . Glavno tovrstno omejenega življenja koli dalj časa bo verjetno povzroči razvoj psiholoških pogojev . Na srečo , obstaja upanje . Z marljivim in zavzeto praksi medeničnega dna vaj , ki nadzoruje fekalno inkontinenco je v vašem dosegu . Več o tem, kako premagati to nesrečno problem in začeti znova živeti . Keglove vaje

osnovna vaja se uporablja za krepitev in pogojuje mišice medeničnega dna proti fekalno inkontinenco se imenujeKegel . To ime se mora zveni znano kot Keglove vaje , ki jih zdravniki so bili predlagani za številne motnje , vključno s tako urinska in fekalna inkontinenca .

Za izvedbo Keglove vaje , boste morali flex iste mišice, ki jih uporabljate za zaustavitev pretok urina formi . Te mišice lahko težko najti , ne da bi nekatere vizualne pokazatelje , da vadite zaustavitev v urinunaslednjič, ko boste morali na stranišče . Ko imate dober ročaj o lokaciji vaše mišice medeničnega dna in se lahko uveljavlja določeno mero nadzora nad njimi , je čas, da začnete usposabljanje Kegel . Za začetek , sedi na frontmost del stola , tako da dve tretjini boke so viseli spredaj. Vdihnite globoko v želodcu in , kot ste izdihom , pogodba mišice medeničnega dna in se počutijo jim dvignejo navzgor . Nadaljuj upognete v celotnem izdihom, nato nežno spustite , kot ste vdihniti in se počutim mišice spustimo nazaj v prvotni položaj . Ponovite med 10 in 20-krat , počasi izgradnji število ponovitev , kot vam za nadzor povečuje.
Napredne
Keglove vaje

seveda, ko boste obvladali osnovno Kegel , vi bodo želeli preseliti v naprednih različic , da nadaljuje svoje izobraževanje in zaustavitev možnost fekalno inkontinenco vedno. Ena napredno razlike lahko poskusite jedvigalo . Izvesti dvigalo , si predstavljajte, da jeobmočje iz vašega medeničnega dna na trebuhustavbe z več nadstropij. Začnite vajo , tako da upognete mišice medeničnega dna rahlo , tako da jih prevzame v " prvem nadstropju. " Javnost , ko bi jih nazaj na tla . Naslednja upognitemalo težje in jih prinese v drugem nadstropju pred sprostitvijo in vrnitvijo na tla . Nadaljujte, dokler ne dosežete maksimalno kontrakcijo .

Druga napredno tehniko Trajno Keglove vaje . Za izvedbo teh, najprej pred sprostitvijo naročniki mišice za eno štetja. Počivati ​​za eno sekundo . Naprej , držite za dve štetje pred sprošča in počitek za dve sekundi . Še naprej povečevala trajanje zadržani, dokler ne pridete do deset sekund , ali dokler ne boste mogli več zagotavljati ustrezen nadzor .

Končno , poskusite neprepletenim Keglove vaje . Začnite počasi in narahlo stisnite za pet sekund. Ob koncu petih sekundah , namesto sprošča , nekoliko težje stisnjenje in ugotovitev, da še pet sekund . Končno, stisnite tako težko, kot si lahko in držite za končno pet sekund . Namesto sprošča naenkrat , rahlo sproščanje in spet tako da je viden pritiska še pet sekund . Release nekoliko več in ima svetlo pritiska za nadaljnjih pet sekund. Nazadnje je javnost v celoti . To ponovite za 5-10 "postopne" ponovitev .

Z dodajanjem v dvigalih , ki jih je utrpel Keglove vaje in progresive na svoj arzenal medeničnega dna vaj , boste , da je veliko bližje k odpravi nevarnost fekalno inkontinenco veke da lahko spet popoln nadzor nad svojim življenjem . Srečno !