Nasveti za izboljšanje koncentracija

Ko smo se osredotočili , je naša pozornost usmerjena na en sam cilj . Ampak v tem svetu, kjer senzorično preobremenitev in večopravilnost so postalinačin življenja ,umetnost ohranja ustrezno koncentracijo izmika mnoge od nas . Brez koncentracije , ne bomo razvili veliko talentov bi radi . Naloge moramo izpolniti traja dlje , kot je potrebno , ali , še huje , nikoli se zaključila sploh. Na srečo pa obstajajo koraki lahko sprejmejo za izboljšanje našega koncentracijo , utišanje naše kaotične misli , da bomo lahko privede srečnejše , bolj produktivno življenje . Praksa

Čeprav je skušnjava , da iskanje za hitro , enostavno zdraviti ukrotiti svoje raztresene misli ,ključ do koncentracije je vaja, vaja , vaja . Ko ugotovite, vaš um plavajoče, preprosto preusmeriti . Več boste storili, bomočnejši vaša koncentracija postala . Mednarodni zdravstveni vzgojitelj Terrie Heinrich Rizzo predlaga uporabo fizične iztočnico , da v svojem članku v ideji Fitness Journal junij 2006 " spomnil svoje možgane, da se osredotoči " . Predlaga, da izberete dejanje, kot pripenjanje prste vsakič, ko je vaš um začne zaiti . Tako kot Pavlov pes , boste kmalu vlak vaš um, da ponovno osredotočiti .

Drugimi vajami Rizzo predlaga vključujejo "selektivno ponovno ostrenje. " Izberite posamezen zvok , da se osredotoči na , kot ventilator ali posameznega glasu. Osredotočite se na blokira vse druge zvoke za nekaj sekund pred prehodom na drugo in nato drugo. Ali to za 1 minuto večkrat na dan in sčasoma boste okrepili svoj ​​fokus.
Nutrition

možgani se hrani z glukozo in potrebuje skoraj stalen dotok za pravilno delovanje . Ampak, glede na Robert Nixon v svojem 7. januar 2009 , 'živo ' Science članek , " Brain hrane : kako jesti Smart, " ne samo kakršne koli glukoze bo naredil . Živila z nizko na glikemičnim indeksom , kot so polnozrnate žitarice , zelenjava in sadje so najboljše , saj razgradi počasneje in zagotavlja možganih enakomernejši vir goriva .

Prav tako morate paziti na velikost in pogostost vašega obroki. Jeste več manjših obrokov čez dan je veliko bolj koristno kot dveh ali treh velikih. Vsi smo že doživeli duševnega ustavitve , ki se pojavi po obilnem obroku . Visok krvni sladkor in pretirano uživanje hrane oslabitve , ne pa okrepili osredotočenost in spomin. Po Nixon članku "možgani najbolje deluje s približno 25 gramov glukoze , ki krožijo v krvnem obtoku . "
Dihanje

Tako kot imajo joga inštruktorjev let trdim , pravilno dihanje igra veliko vlogo pri krepitvi koncentracijo. Po mnenju G. Frank Lawlis , Ph.D. , v svojem 2. februar 2009 , " Psychology Today ' članek , " prekvalifikacije ADHD možgane , " vadil trebuh dihanje krepi koncentracijo in morda celo zbuja IQ Skozi trebuh dihanje, vadite sami globoko dihati s svojim prepone namesto plitvo skozi prsni koš . Kako globoko dihaš odraža količino napetosti , ki ga nosite v vašem telesu . Skozi trebuh dihanje, spustite stres in napetost , ki največ prispevajo k slabi koncentraciji .