Kako nadzirati trigliceridov

Trigliceridi iti z roko v roki s holesterolom , da tvorijo maščobne snovi v krvi znan kot table. Ko se raven trigliceridov dobil povišano , tvegate razvoja zamašene arterije, kar lahko vodi do srčnega napada . Visoke trigliceridi so pogosto krat povzročeno Dednosti , starosti , stranskih učinkov drugih bolezni in z zdravili, ki se uporabljajo za druge namene . Tako, kot je lahko , obstajajo načini , da so koncentracije trigliceridov pod nadzorom. Navodila

1

zmanjšati na sladkor. Živila, ki imajo visoko vsebnost sladkorja, so nagnjeni k povzdignil raven trigliceridov . Da bi ohranili svoje vrednosti pod nadzorom, izogibaj jedo velike količine enostavnih sladkorjev in prečiščenih ogljikovih hidratov . Nekateri primeri vključujejo piškote , sladkarije, pecivo, predelane peciva in sladkih pijač , kot so soda in sladkanih čajev.
2

Izrežite nasičenih maščob . Nasičene maščobe so trans maščobe , ki so prav tako največ prispevajo k visokim ravnem trigliceridov . Da bi se izognili povečane vrednosti , se izogibajte visokih maščobne hrane , kot so rdeče meso, globoko ocvrte hrane , maslo, polnomastno mleko in sveži sir .
3

Povečajte vnos vlaknin . Fiber ima številne koristi za telo. To vam bo pomagal ohraniti občutek polne dlje , saj spodbuja pravilnost , pomaga izpiranje strupov iz telesa in tako pomaga preprečiti absorpcijo holesterola . Harvard School of Public Health priporoča, da ženske porabijo 20 g vlakninna dan in ljudje porabijo 30g na dan. Nekateri primeri vlaknin so polnozrnate žitarice , sadje, zelenjava , stročnice in rjavi riž .
4

Naj uživanje alkohola na minimum. Prekomerne količine alkohola, je že znano , da bi povzročal škodljive učinke na jetrih , lahko pa tudi poveča raven trigliceridov . Naj vnos na minimum , da bi se izognili zvišane koncentracije . V skladu s centri za nadzor bolezni , zmerno uživanje alkohola je enako kot ena pijačana dan za ženske in dve pijače na dan za moške .
5

vključiti nekaj vadbe v vaš dan. Vaja ponuja številne koristi za telo. Pomaga obdržati težo pod nadzorom , saj izboljšuje prožnost , da pomaga zmanjšati dejavnike tveganja za bolezni in lahko vodi tudi raven trigliceridov stabilna. Po podatkih Ameriškega združenja za srce , naj bi dobil 30 minut telesne dejavnosti na pet ali več dni na teden .