Krepitev vaje za tendinitis

Tendinitis jevnetje kit , ki sestavljajo pomemben del sklepov v rami , komolcu in zapestju . To jepogoj, da pride na postopno na del telesa , ki je predmet za večkratno uporabo . Tendinitis lahko omeji gibanje in bolečine vzrok , tudi ko poskuša narediti normalno delo s prizadetega sklepa . Vaje za tendinitis so zasnovani na stanje in okrepijo tetive in jih vrniti v normalno delovanje . Warm -Up

Pred tem nobenih vaj , ogreje in nežno raztegniti prizadeto roko , tako da pustite , da visi ohlapno , medtem ko je zvil v pasu , nato pa ga mahati počasi , ga drži na kratko v zrak in nato najemnin ga spustite . Počasi upognite prizadetega sklepa , če ste se ukvarjajo z tendinitis v komolcu in zapestju. Nadaljujte v seriji 10 do 20 ponovitev.
Arm Raise

Stojalo z prizadete roke potekala naravnost navzdol rahlo pred telesom . Dvignite roko , doklerroko in roko so usmerjena naravnost stran od telesa , nato upognite komolca in še naprej dviga roko , dokler ne nastane pod kotom 45 stopinj na navzgor . Počasi spustite roko v položaju mirovanja in ponovite 10 -krat ali dokler roko počuti utrujeno .
Shoulder Krepitev

Za okrepitev roko , leže na hrbtu na postelji z prizadete roke visi čez rob , upognjena za 90 stopinj v komolcu inroko obrnjeno navzdol . Počasi dvignite roko na višino ramen , nato počakajte, da se spet pade . Nadaljujte v nizu 10 ponovitev ali dokler roko in ramo rastejo utrujen .
Elbow tendinitis

tendinitis na komolec ali " teniški komolec " obstajajo več raztezanje in prilagodljivimi vaje voljo. V enem, držite roke ob telesu v molitvi položaju; nato razširi počasi proč od telesa . Druga vaja je , da stojite ob zid , nato pa pritisnete roko proti steni in raztezanje mišic podlakti z upogibanjem roko .
Zapestje Delo

tendinitis v zapestje ali sindrom karpalnega kanala , vložena zaradi ponavljajočih tipkanje ali delo z računalnikom , drži zapestja pred telesom in nežno raztegnite , flex in jih vrti. Večkrat na dan , vendar nikoli ponoviti do točke, kjer boste povzročaposlabšanje simptomov bolečine. Druge dobre vaje vključujejo pritiskom na eno roko nežno navzdol na hrbtni stranidrugih , ki se razteza na roko ven iz telesa in raztezanje prstov nazaj z zapestja in držite roke , medtem ko jih počasi vrti.