Kako raztegnete mišico zapiralko?

Raztezanje mišice zapiralke je treba izvajati samo pod vodstvom zdravstvenega delavca, kot je zdravnik ali fizioterapevt. Samoraztezanje mišice zapiralke brez ustreznih navodil je lahko nevarno. Tukaj je nekaj metod, ki se lahko uporabljajo za raztezanje mišic zapiralke:

1. Digitalna dilatacija:Ta metoda vključuje nežno vstavljanje namazanega prsta v rektum in počasno širjenje mišice. To je najpogostejša metoda za raztezanje notranje mišice zapiralke in jo je treba izvajati pod nadzorom zdravstvenega delavca.

2. Analni dilatatorji:po posvetu z zdravstvenim delavcem se lahko za raztezanje sfinktra uporabijo posebej zasnovani dilatatorji. Dilatatorji so različnih velikosti in se postopoma uvajajo v rektum, da se doseže želeni razteg.

3. Biofeedback:Biofeedback je tehnika, ki uporablja specializirana orodja za pomoč posameznikom, da se bolje zavedajo in nadzorujejo svoje mišice zapiralke. S pomočjo terapevta lahko biofeedback nauči posameznike, kako izvajati ciljno raztezne in krepilne vaje za sfinkter.

4. Vaje za medenično dno:nekatere vaje za medenično dno lahko pomagajo sprostiti in raztegniti mišico zapiralko. Te vaje lahko vključujejo Keglove vaje (krčenje in sproščanje mišic medeničnega dna) ali posebne položaje joge, namenjene raztezanju medeničnega dna.

5. Sedeče kopeli:Sedeče kopeli so tople, plitve vodne kopeli, ki posameznikom omogočajo, da sedijo s potopljenimi boki. Toplota vode lahko pomaga sprostiti mišice zapiralke in olajša zategnjenost.

Ne pozabite, da je treba raztezanje sfinktra izvajati le ob ustreznem vodenju in nadzoru. Če imate pomisleke glede svojih mišic zapiralk, se je nujno posvetovati z zdravnikom za osebne nasvete in možnosti zdravljenja.