Vaje za pravilen grbo na hrbtu in vratu

Ali ste videti, kot da imate bolečine v vratu ? Če je tako, niste sami . Včasih bolečine v vratu , okorelost in bolečina se kažejo kot vidno grbo na hrbtu in vratu . Na srečo, lajšanje vratu sev , ki vodi do vozel vratu na splošno ne zahteva nič več kot vzeli čas , da se raztezajo in sprostitev . Razumevanje bolečine v vratu

Povprečna človeška glava tehta od osem do 12 funtov. Mi smo vajeni opravljati to maso okrog, vendar veliko ljudi trpi zaradi težav vratu zaradi dodatne obremenitve in stres . Stalne težave vratu lahko privede do dodatnih težav po vsem telesu. Vendar pa manjše vratu in zgornjega bolečine v hrbtu, vključno togost , bolečine in pojav grbo vratu , so fiksirati .
Ugotavljanje vzroka

prevelikih obremenitev vratu in napetost mišic lahko pripišemo stresa , slabe drže in ergonomske vprašanja , ali je lahkoposledica poškodbe .

Bad ergonomija , kot nagibanjem glave pri neugodnem kotu , medtem ko delate na računalniku, lahko povzroči bolečine v vratu , togost vratu , glavoboli , tesen mišice , bolečine in napetost ramen . Delo v slabih svetlobnih lahko privede do slabe drže , ki prispevajo k nategnjene mišice v vratu in ramenih . Knjigovodska stres v čeljusti in vratu, ki jih krčenja mišic vratu in /ali stiskal čeljusti , povzročene lahko povzroči napetost mišic . Vse te vire napetosti mišic prispevajo k oblikovanju grbo vratu .
Zdravljenje Problem

Čeprav stres je včasih neizogibno , lahko odpravi ali zmanjša resnost stresom povezanih vratu vozlov.

over-the -counter pravna sredstva proti bolečinam lahko ublaži bolečine v vratu in ramen, vendar ne obravnavajo osnovne napetosti . Namesto tega lahko preproste raztezne vaje odpraviti napetost mišic , ki lahko privede do nastanka grbo vratu .

Počasi obrača glavo od strani do strani je enostaven in učinkovitih načinov , da se zmanjša pritisk na vratu . Druga preprosta odsek je za počitek brado na prsih , in ga držite za tri ali štiri globokih vdihov .

Če ste porabili preveč časa na mizi ali računalnik ,največji način, da bi se izognili težavam vratu je, da redne odmore. Ven iz svojega stola vsaj vsakih 40 minut in hoditi okrog. Zaprite oči , da jih sprostite. Ali nekaj krogov glavo obrne in ramenski zvitki za sprostitev napetosti od vratnih mišic . Ne pozabite, da je treba vse vaje vratu in dele narediti v gladkih, kontroliranih gibov .

Pravilno ergonomija lahko poveča vaše udobje ravni dela , odpravo tveganja seva vratu , napetost in posledično grbo . Nastavljanje višine računalnika stol ali monitor lahko zmanjša pritisk na vratu in velike razlike pri lajšanju težav z mišicami vratu .
Išči zunanje pomoči Na

Če po nesreči povzročil ali škoda ,grba vratu niresen zdravstveni problem . Vendar, če redno raztezanje in vadba ne pomaga razbremeniti togost v vratu , če se zdi,grba , ki se slabša , ali če imate hudo bolečino, ko raztezanje, je morda čas , da obiščete zdravnika ali kiropraktika za oceno.