Materničnega vratu Vaje

Obstaja veliko načinov, da se poškodovale vaš vrat . Sposobnost za premikanje in vrtenje glave je odvisno nemoteno usklajevanje vretenca, diskov , mišice in vezi . Poškodbo katerega koli dela bo imelo za posledico bolečine v vratu . Prvi korak pri obravnavanju bolečin v vratu je obiščite svojega zdravnika , da ugotovi vrsto poškodbe . Ponavadi vam bo naročeno, da počitek za časovno obdobje , ki segajo od nekaj dni do nekaj tednov . Po obdobju koncev počitka , vas bo spodbudila , da se raztezajo in izvedbo vrat , da bi ponovno svoj ​​obseg gibanja . Preden začnete

Raztezanje in telovadba vrat nikoli ne bi smela povečati svojo bolečino v vratu . Če čutite večjo bolečino , prenehajte . Boste lahko ponovno poškodbi vratu . Če ste nežno raztegnite in premikanje vrat v obdobju nekaj tednov , bi morali videti dramatičen porast v vašem območju motion.Remember , da morate vedno pustitizdravnik pregledal vaš vrat , preden začnete , da se raztezajo ali uveljavljati to , še posebej, če jebolečina čutite ostra , težka , ali jo spremljajo drugi simptomi , kot so otrplost v rokah ali bolečina med vašimi lopaticama.
Neck raztegne

ključ z raztezanje vratu je , da se premaknete zelo počasi . S tem se zmanjša število ponovitev , kar morate storiti , in to hitreje povečuje obseg gibanja .

Začnite s stal pokonci in gleda naprej . Počasi spusti glavo , da pogled na tla in držite za štetje pet. Počasi poglej gor v strop in držite za štetje pet. Poglejta na desno in držite za štetje pet. Poglej na svojo levo in držite za štetje pet. Nagnite glavo na levo , kot če ste bili poskuša postaviti uho ravno na ramo . Držite za štetje pet. Nagnite glavo na desno in držite za štetje pet. Vrne glavo na prihodnost usmerjena položaju. Premakni svojo glavo naprej, kot če bi bili počiva brado na mizo . Vrni se na glavo v prihodnost usmerjena položaju.

Izvedite ta sklop se razteza od tri do pet krat na dan , dokler ne boste imeli prost spekter gibanja. Ne pozabite , ko opravlja odseke gibanje zaustaviti , če se začne boleti. Če lahko obrnejo le svojo glavo 1/4 poti v levo , da začnete brez povečanja bolečine , nato pa, da je dovolj daleč . Sčasoma boste ugotovili, da vaš normalen obseg gibanja donosov.
Neck Izometričen Vaje

Neck odseki omogočilo vezi vratu , da ublažijo svoj ​​položaj na vratu . Vratu vaje pomagajo mišice hrbta in vratu postanejo dovolj močna, da pravilno držite in premikate vratu .

Za izvedbo vaje za vrat , z rokami , da imajo svojo glavo povsem pri miru. Najlažje je le , da imajo svoje roke na glavo , kot ste vodenje klobuk .

Poskusite izvesti odseke , opisane v prejšnjem poglavju . Ker ste se držite svojo glavo povsem pri miru, se bodo mišice v vratu, upognite proti njim . Še enkrat, poskrbite, da ne opravlja nobenih gibanje , ki povzroči , da se bolečina .

Luknjičaste površine mišice proti mišice na ta način se imenuje izometrično vadbo , ter da je koristno , če želite uveljaviti in okrepiti mišice , brez povzročanja koli gibanje , ki bi lahko škodilo telo .