Kako narediti ramenski pritisk

Ramenska stiskalnica je vaja za dvigovanje uteži, ki deluje na ramena, tricepse in prsni koš. Lahko se izvaja s palico ali utežmi.

Če želite izvajati stiskanje ramen z palico:

1. Stojte s stopali v širini ramen in rahlo pokrčenimi koleni.

2. Držite palico z oprijemom nad roko, z rokami nekoliko širše od širine ramen.

3. Dvignite palico do ramen, komolci naj bodo ob telesu.

4. Potiskajte palico nad glavo, dokler roke niso povsem iztegnjene.

5. Spustite palico nazaj na ramena.

6. Ponovite 8-12 ponovitev.

Če želite narediti pritisk na ramena z utežmi:

1. Stojte s stopali v širini ramen in rahlo pokrčenimi koleni.

2. Držite uteži v rokah z dlanmi obrnjenimi navzgor.

3. Dvignite uteži do ramen, komolci naj bodo ob telesu.

4. Pritisnite uteži nad glavo, dokler roke niso povsem iztegnjene.

5. Spustite uteži nazaj na ramena.

6. Ponovite 8-12 ponovitev.

Namigi za stiskanje z rameni:

* Naj bo vaše jedro vključeno skozi celotno gibanje.

* Ne upogibajte hrbta.

* Pritisnite utež navzgor z rameni, ne z rokami.

* Ne izključite komolcev na vrhu giba.

* Spuščajte težo počasi in pod nadzorom.

Različice ramenskega pritiska:

* Ramenski pritisk v sedečem položaju

* Stiskanje uteži nad glavo

* Arnold press

* Potisni pritisk

* Sunkovit pritisk

Ramenska stiskalnica je odlična vaja za krepitev moči v ramenih, tricepsih in prsih. Izvajamo jo lahko s palico ali utežmi, na izbiro pa je veliko različic vaje.