Kako narediti pozo joge z lokom

Joga položaj z lokom je položaj celotnega telesa, ki raztegne sprednji del telesa, vključno z gležnji in stopali, stegni in boki ter celotnim trupom. Prav tako stimulira trebušne organe, izboljša prebavo in krepi hrbtne mišice.

Ime v sanskrtu: Dhanurasana

Angleško ime: Lok poza

Težavnostna stopnja: Napredno

Kako izvajati joga pozo Bow

- Ulezite se z obrazom navzdol s stopali skupaj in rokami ob telesu.

- Upognite kolena in z vdihom segnite z rokami nazaj in primite zunanje gležnje ali golenice - ne grabite se za noge. Če ne morete doseči gležnjev ali golenice, si pomagajte s trakom.

- Ko ponovno vdihnete, iztegnite pete, medtem ko vlečete gležnje ali trak proti zadnjici.

- Potisnite stegenske kosti navzdol in jih učvrstite proti bokom.

- Pritisnite spodnji del trebuha navzdol proti tlom.

- Ko izdihnete, pritisnite vrhove stopal navzdol in povlecite pete proti glavi.

- Dvignite prsni koš navzgor in proti bradi ter pritisnite lopatice v hrbet.

- Učvrstite roke, vendar ne sklenite komolcev.

- Zadržite položaj za 5 do 10 vdihov, nato ga sprostite tako, da spustite prsni koš nazaj na tla.

- Sprostite stopala in iztegnite noge.

- Sprostite se v pozi trupla (Savasana) za nekaj vdihov, preden preidete na naslednjo pozo.

Prednosti joga položaja Bow

- Raztegne sprednji del telesa, vključno z gležnji in stopali, stegni in boki ter celotnim trupom.

- Izboljša prebavo.

- Krepi hrbtne mišice.

- Spodbuja trebušne organe.

- Lajša stres.

Previdnostni ukrepi in kontraindikacije

Joga položaj z lokom ni primeren za ljudi z:

- Poškodbe hrbta.

- Poškodbe kolka.

- Poškodbe gležnja ali kolena.

- Težave s srcem.

- Visok krvni tlak.

- Nosečnost.

- Menstruacija.

Če imate katero od teh stanj, se izogibajte izvajanju poze joge z lokom ali se posvetujte s svojim zdravnikom, preden jo poskusite.

Različice jogijske poze z lokom

Obstaja več različic joga položaja z lokom, vključno z:

- Supta Dhanurasana: To je ležeča različica jogijske poze z lokom. Za izvedbo te različice se ulezite na hrbet s pokrčenimi koleni in stopali na tleh. Upognite komolce in primite zunanje gležnje ali golenske kosti. Ko vdihnete, iztegnite pete in potegnite gležnje ali trak proti zadnjici. Pritisnite stegenske kosti navzdol in jih obrnite proti bokom. Ko izdihnete, pritisnite vrhove stopal navzdol in povlecite pete proti glavi. Dvignite prsni koš navzgor in proti bradi ter pritisnite lopatice v hrbet. Učvrstite roke, vendar ne zaklenite komolcev. Zadržite položaj za 5 do 10 vdihov, nato pa ga sprostite tako, da spustite prsni koš nazaj na tla.

- Ardha Dhanurasana: To je položaj joge s pol lokom. Za izvedbo te različice lezite na hrbet z iztegnjenimi nogami. Upognite eno koleno in z nasprotno roko primite zunanji gleženj ali golen. Ko vdihnete, iztegnite drugo nogo in povlecite pokrčeno koleno proti prsim. Pritisnite stegensko kost navzdol in jo trdno obrnite proti boku. Ko izdihnete, pritisnite zgornji del stopala navzdol in povlecite peto proti glavi. Dvignite prsni koš navzgor in proti bradi ter pritisnite lopatice v hrbet. Učvrstite roko, vendar ne zaklenite komolca. Zadržite položaj za 5 do 10 vdihov, nato pa ga sprostite tako, da spustite prsni koš nazaj na tla. Ponovite na drugi strani.