1. Masaža:
Masiranje vozla lahko pomaga razbiti vozel in sprostiti napetost. To lahko storite sami ali pa naj vam pomaga nekdo drug. Začnite tako, da poiščete vozel, nato pa s prsti s krožnimi gibi pritiskajte. Postopoma povečajte pritisk, ko se počutite udobno. Masirajte vozel vsaj 5 minut ali dokler ne postane manj občutljiv.
2. Vroč obkladek:
Če na vozel položite vroč obkladek, lahko povečate pretok krvi in sprostite mišice. To lahko pomaga razbiti vozel in zmanjšati bolečino. Če želite narediti vroč obkladek, namočite brisačo v vročo vodo in jo ožemite. Obkladek položite na vozel in ga pustite 20 minut. Če se obkladek ohladi, ga preprosto ponovno segrejte in ponovno nanesite.
3. Hladen obkladek:
Uporaba hladnega obkladka na vozel lahko pomaga zmanjšati vnetje in bolečino. To je lahko še posebej koristno, če je vozel otekel ali občutljiv na dotik. Če želite narediti hladen obkladek, zavijte nekaj kock ledu v brisačo ali na vozel položite zamrznjen paket gela. Obkladek pustite delovati 20 minut. Če se obkladek segreje, ga preprosto zamenjajte s svežim.
4. Raztezanje:
Raztezanje mišic okoli vozla lahko pomaga sprostiti napetost in razdreti vozel. Obstaja nekaj različnih raztegov, s katerimi lahko poskusite raztegniti mišice pod lopatico. Vsak razteg zadržite vsaj 30 sekund in ga ponovite 3-5 krat.
- Stojte tako, da so noge v širini ramen in roke ob telesu. Iztegnite desno roko nad glavo in upognite komolec tako, da bo desna roka počivala na levi rami. Z levo roko nežno povlecite desno čez telo, dokler ne začutite raztezanja v desni lopatici.
- Stojte z nogami v širini ramen in iztegnjenimi rokami pred seboj, vzporedno s tlemi. Upognite desno roko v komolcu in potegnite desno roko proti levi rami. Z levo roko nežno potisnite desno roko za hrbet, dokler ne začutite raztezanja v desni lopatici.
- Lezite na hrbet s pokrčenimi koleni in stopali na tleh. Dvignite desno roko nad glavo in upognite komolec tako, da je desna roka blizu desne lopatice. Z levo roko nežno povlecite desno roko navzdol po levi strani telesa
proti tlom, dokler ne začutite raztezanja v desni lopatici.
_Pri uporabi teh tehnik bodite nežni ali se posvetujte z zdravnikom, zlasti če vaša bolečina ne izgine v nekaj dneh._
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com