- Jejte več hrane. To se morda zdi očitno, vendar je pomembno, da se prehranjujete zdravo in zaužijete več kalorij, kot jih porabite. Uživanje različnih živil iz vseh skupin živil vam bo pomagalo dobiti hranila, ki jih potrebujete za izgradnjo mišic in pridobivanje teže.
- Dvigovanje uteži. To je najbolj neposreden način za pridobivanje mišic in povečanje. Dvigovanje uteži razgradi mišična vlakna, zaradi česar se obnovijo in postanejo močnejša.
- Redno telovadite. Poleg dvigovanja uteži vam lahko druge oblike vadbe, kot so kardio in vaje z lastno težo, pomagajo zgraditi mišice.
- Zagotovite si dovolj spanja. Spanje je pomembno za rast mišic. Takrat vaše telo proizvaja rastne hormone, ki pomagajo graditi mišice.
- Jemajte dodatke. Obstajajo številni dodatki, ki vam lahko pomagajo zgraditi mišice in pridobiti težo, kot sta beljakovinski prah in kreatin.
- Bodite potrpežljivi. Gradnja mišic in pridobivanje teže zahteva čas. Pomembno je biti potrpežljiv in dosleden pri svojih prizadevanjih.
Če upoštevate te nasvete, lahko varno in učinkovito postanete večji.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com