Diet &Osteoporoza

Osteoporoza jeizčrpavajoča bolezen, zaradi katere postanejo kosti krhke in lomljive. Čeprav so ženske v večji nevarnosti , moški lahko razvijejo tudi bolezni . Poleg redne vadbe ,pravilna prehrana je bistvenega pomena za močno zdravje kosti . Dejavniki tveganja

Ljudje tveganje za razvoj osteoporoze so ženske v starosti nad 50 let, tisti, ki imajo starše z boleznijo , težke kadilce in pivce , tisti, ki živijo v sedeči način življenja , in tiste z nizkimi ravnmi kalcija , vitamin D , estrogen in testosteron .
Priporočena Diet

prehranaosteoporoza mora biti sestavljena iz živil, ki vsebujejo kalcij, kalij , magnezij, beljakovine in vitamin D , kot mlekarno izdelki , sveže sadje, zelena listnata zelenjava , fižol, celih zrn kruh in žitarice , jajca , krompir, z nizko vsebnostjo maščob sir , tuna, losos in pusto meso .

Prehranski dodatki

prehranaosteoporoza je treba dopolniti z dnevnimi odmerki vitamina D in kalcija , priporočenih za vašo starostno skupino . Treba Kalcij je treba sprejeti v odmerkih ne več kot 500 mg naenkrat .

Premislekov

Živila , ki lahko povzročijo kosti izgubiti kalcij so sol , kofein in gazirane pijače. Sojini izdelki in živila z visoko vsebnostjo vlaknin lahko povzroči težave pri absorpciji kalcija .
Nasveti

Ljudje, ki trpijo zaradi osteoporoze morala storiti nosilnih vaje in se vzdržijo kajenja in pitja alkohola .