Zakaj plavanje ni priporočljivo za preprečevanje osteoporoze?

Čeprav je plavanje koristna oblika vadbe, se običajno ne priporoča kot primarno sredstvo za preprečevanje osteoporoze. Evo zakaj:

Vpliv: Osteoporoza je stanje, za katerega so značilne šibke in krhke kosti. Da bi spodbudili rast kosti in jih okrepili, morajo biti kosti izpostavljene mehanskim obremenitvam ali udarnim silam. Dejavnosti, kot so vaje z utežmi, hoja, tek in skakanje, zagotavljajo ta potreben učinek. Plavanje pa je vadba brez uteži, kar pomeni, da ne povzroča pomembnega vpliva ali stresa na kosti.

Izgradnja mišic: Plavanje deluje predvsem na mišice rok, ramen, hrbta in nog, ne cilja pa posebej na kosti. Čeprav lahko izgradnja močnih mišic izboljša splošno telesno pripravljenost in stabilnost, ne vpliva neposredno na gostoto kosti. Vaje, ki vključujejo odpornost, kot je trening z utežmi, lahko pomagajo okrepiti kosti in povečati mineralno gostoto kosti.

Gostota kosti: Primarni cilj preprečevanja osteoporoze je ohraniti ali povečati gostoto kosti. Vaje z utežmi in trening odpornosti so se izkazali za učinkovite pri spodbujanju gostote kosti. Čeprav je plavanje dobro za zdravje srca in ožilja ter moč mišic, ni dokazano, da ima enake učinke na izgradnjo kosti.

Dopolnilna vaja: Plavanje je lahko dragocena dopolnilna vadba k drugim dejavnostim z utežmi. Zagotavlja možnost majhnega učinka za ljudi z bolečinami v sklepih ali poškodbami, ki lahko omejijo njihovo sposobnost izvajanja vaj z velikim udarcem. Vendar pa ne sme nadomestiti aktivnosti z utežmi kot primarno sredstvo za preprečevanje osteoporoze.

Za učinkovito preprečevanje osteoporoze je priporočljiva kombinacija vaj z utežmi, prehrane, bogate s kalcijem in vitaminom D, ter sprememb življenjskega sloga (kot je izogibanje prekomernemu uživanju alkohola in kajenju). Posvetujte se z zdravstvenim delavcem ali fizioterapevtom, da razvijete celovit načrt za zdravje kosti, prilagojen vašim posebnim potrebam in zmožnostim.