Zdravje in Bolezni
|  | Zdravje in Bolezni >  | Conditions Treatments | osteoporoza

Ali lahko odpravite osteoporozo?

Osteoporoza je stanje, ki povzroči, da kosti postanejo šibke in krhke. Najpogostejša je pri starejših, vendar se lahko pojavi tudi pri mlajših. Čeprav osteoporoze ni mogoče odpraviti, jo je mogoče obvladati in preprečiti.

Obvladovanje osteoporoze

Obstaja več stvari, ki jih lahko storite za obvladovanje osteoporoze, vključno z:

* Jemanje zdravil. Obstaja več različnih zdravil, ki lahko pomagajo upočasniti ali zaustaviti napredovanje osteoporoze. Ta zdravila vključujejo bisfosfonate, teriparatid in raloksifen.

* Redna vadba. Vadba lahko pomaga krepiti kosti in izboljšati ravnotežje. Vaje z utežmi, kot so hoja, tek in ples, so še posebej koristne za zdravje kosti.

* Uživanje zdrave prehrane. Prehrana, bogata s kalcijem in vitaminom D, je nujna za zdravje kosti. Kalcij je glavni mineral v kosteh, vitamin D pa pomaga telesu absorbirati kalcij. Dobri viri kalcija so mlečni izdelki, temno listnata zelenjava in živila, obogatena s kalcijem. Dobri viri vitamina D vključujejo mastne ribe, kot sta losos in tuna, ter obogateno mleko.

* Opustitev kajenja. Kajenje lahko poškoduje kosti in poveča tveganje za osteoporozo.

* Omejevanje uživanja alkohola. Prekomerno pitje alkohola lahko moti absorpcijo kalcija in poveča tveganje za osteoporozo.

Preprečevanje osteoporoze

Obstaja več stvari, ki jih lahko storite, da preprečite osteoporozo, vključno z:

* Redna vadba. Vadba lahko pomaga krepiti kosti in izboljšati ravnotežje. Vaje z utežmi, kot so hoja, tek in ples, so še posebej koristne za zdravje kosti.

* Uživanje zdrave prehrane. Prehrana, bogata s kalcijem in vitaminom D, je nujna za zdravje kosti. Kalcij je glavni mineral v kosteh, vitamin D pa pomaga telesu absorbirati kalcij. Dobri viri kalcija so mlečni izdelki, temno listnata zelenjava in živila, obogatena s kalcijem. Dobri viri vitamina D vključujejo mastne ribe, kot sta losos in tuna, ter obogateno mleko.

* Vzdrževanje zdrave telesne teže. Prekomerna telesna teža ali debelost lahko povečata tveganje za osteoporozo.

* Opustitev kajenja. Kajenje lahko poškoduje kosti in poveča tveganje za osteoporozo.

* Omejevanje uživanja alkohola. Prekomerno pitje alkohola lahko moti absorpcijo kalcija in poveča tveganje za osteoporozo.

Pogovorite se s svojim zdravnikom

Če vas skrbi osteoporoza, se posvetujte s svojim zdravnikom. Ocenijo lahko vaše tveganje za osteoporozo in priporočijo najboljše načine za obvladovanje ali preprečevanje tega stanja.

Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com