Obvladovanje osteoporoze
Obstaja več stvari, ki jih lahko storite za obvladovanje osteoporoze, vključno z:
* Jemanje zdravil. Obstaja več različnih zdravil, ki lahko pomagajo upočasniti ali zaustaviti napredovanje osteoporoze. Ta zdravila vključujejo bisfosfonate, teriparatid in raloksifen.
* Redna vadba. Vadba lahko pomaga krepiti kosti in izboljšati ravnotežje. Vaje z utežmi, kot so hoja, tek in ples, so še posebej koristne za zdravje kosti.
* Uživanje zdrave prehrane. Prehrana, bogata s kalcijem in vitaminom D, je nujna za zdravje kosti. Kalcij je glavni mineral v kosteh, vitamin D pa pomaga telesu absorbirati kalcij. Dobri viri kalcija so mlečni izdelki, temno listnata zelenjava in živila, obogatena s kalcijem. Dobri viri vitamina D vključujejo mastne ribe, kot sta losos in tuna, ter obogateno mleko.
* Opustitev kajenja. Kajenje lahko poškoduje kosti in poveča tveganje za osteoporozo.
* Omejevanje uživanja alkohola. Prekomerno pitje alkohola lahko moti absorpcijo kalcija in poveča tveganje za osteoporozo.
Preprečevanje osteoporoze
Obstaja več stvari, ki jih lahko storite, da preprečite osteoporozo, vključno z:
* Redna vadba. Vadba lahko pomaga krepiti kosti in izboljšati ravnotežje. Vaje z utežmi, kot so hoja, tek in ples, so še posebej koristne za zdravje kosti.
* Uživanje zdrave prehrane. Prehrana, bogata s kalcijem in vitaminom D, je nujna za zdravje kosti. Kalcij je glavni mineral v kosteh, vitamin D pa pomaga telesu absorbirati kalcij. Dobri viri kalcija so mlečni izdelki, temno listnata zelenjava in živila, obogatena s kalcijem. Dobri viri vitamina D vključujejo mastne ribe, kot sta losos in tuna, ter obogateno mleko.
* Vzdrževanje zdrave telesne teže. Prekomerna telesna teža ali debelost lahko povečata tveganje za osteoporozo.
* Opustitev kajenja. Kajenje lahko poškoduje kosti in poveča tveganje za osteoporozo.
* Omejevanje uživanja alkohola. Prekomerno pitje alkohola lahko moti absorpcijo kalcija in poveča tveganje za osteoporozo.
Pogovorite se s svojim zdravnikom
Če vas skrbi osteoporoza, se posvetujte s svojim zdravnikom. Ocenijo lahko vaše tveganje za osteoporozo in priporočijo najboljše načine za obvladovanje ali preprečevanje tega stanja.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com