Kako Pena Roll spodnjem delu hrbta

foam roller jepodjetje , valjasti kos pene, ki se uporablja za masažo stran vozlov in bolečine v telesu . Večina pena valji 6 centimetrov v premeru. Uporabljajo svojo telesno težo pritiska na področjih, kot so vaši boki , noge in hrbet . Vozni spodnjem delu hrbta lahko lajšanje stresa , bolečine in pritisk , ki ga nežno gnetenje mišic . Pred uporabo penastega valja , se morate posvetovati s svojim zdravnikom , da vidim, če je to zdravljenje za vas. Navodila

1

ležala na hrbtu z nogami upognjeno kolena in stopala plosko na tleh .
2

držite penasti valj , da je vodoravno . Potisnite valja podmajhnih vašega nazaj .
3

Shift svojo težo rahlo vaš levi strani, takopeno valj pritiskom v mišicah teče samo levo in vzporedno s hrbtenico . Vi ne želite , da prevračanje kosti , saj je to lahko boleče.
4

Podpora vašo telesno težo z nogami . Povrnete s pritiskom noge v tla. Foam roller bo roll navzdol po hrbtenici s tem gibanjem.
5

Roll naprej s pritiskom noge na tleh in vleče svoje telo naprej. Valj se bo premaknil navzgor vaše hrbtenice s tem gibanjem.
6

Ponovite koraka 4 in 5 za desno stran spodnjem delu hrbta .
7

Varyprevožena razdalja s vsak zvitek , ki temelji na vaše mišične togosti . Morda boste želeli skrajšati gibanja v zelo ozkih področjih .
8

Migaj trd nižje nazaj mišice za 60 sekund na vsaki strani. Preživeti več časa na poškodovanih območjih ali vozlov.
9

vsak dan Ponovite valjanjem do trikrat .