Razteza se za lajšanje bolečine petne izrastke

Heel Spurs soponavljajoča se stresna poškodba , ki vpliva na kite , ki povezuje pete na stopala . To kite , imenovanaplantarna fascie , nudi podporo loka v nogo . Lahko odtrgati od kosti pete in nove kosti , lahko tvorijo na obodu . Koščen rast koplje v okoliških tkiv med gibanjem in povzroča veliko bolečine na začetku statično nosilno vadbo. Značilno je, dabolečina zmanjša kot vaja gre naprej, potem pa se vrne v naslednjo sejo. Prednosti Raztezanje

Raztezanje igra pomembno vlogo pri pomoči pete ostroge zdraviti . Želite, da se raztezajo svoje loke , svojo Ahilovo tetivo , in vaš teleta vsak dan, večkrat na dan . Najpomembnejše čas dneva , da se raztezajo vključeni prva stvar zjutraj še preden vstanete iz postelje in preden začnete s telesno dejavnost , ki običajno sproži vaše pete bolečine ostroge. Dobro raztezanje rutina naj bi trajalo le pet minut in bi vam omogočajo dovolj časa, da imajo vsak odsek
raztegne , ki bodo pomagali

Za teleta : . Stand približno 18 centimetrov od stene . Upognite desno koleno in ga potisnite levo nogo nazaj. Hranite naravnost levo nogo in hranite pete na tleh. Položite roke na steno za podporo. Držite odsek za počasno 10 -count , in nato poskusite , da ga poglobiti tako, da potisnete nogo nazajmalo naprej . Držite za 10 sekund. Preklopi strani in ponovite

Ahilove tetive : . Še vedno stoji približno 18 cm od stene , položite desno stopalo 1 nogo pred levo. V tem položaju postopno , počasi upognite kolena v čepenje . Čepenje , kolikor si lahko brez dvigovanja pete od tal . Moral bi počutili odsek v vašem levo Ahilovo tetivo . Držite odsek za počasno štetje 10 . Nato pa preklopite straneh in ponovite

loka : . Vodenje desno koleno mehko , upogni levo koleno , tako tvoja noga je na svojih nogah . Kroglevo nogo navznoter , s čimer rahel pritisk na tla , kot ste obkrožili stopalo z malo toe na palcu . Narediti štiri kroge , nato pa obkroži navzven - palec na nogi malo . Storiti še štiri kroge. Sedaj preklopite straneh in ponovite .
Heel Spur Preprečevanje

Heel ostroge lahko traja šest mesecev do enega leta , da se popolnoma pozdravi . Še naprej se razteza na dan tudi po bolečina pete izgine . Raztezanje rutina lahko pomaga preprečiti pete ostroge s ponovno oblikovanje. Tudi za treninge in nova delovna mesta , ki vas vodijo na noge , izberite obutev , ki podpira lok in blazine pete .