2. Sadje in zelenjava: Sadje in zelenjava sta polna vitaminov, mineralov in antioksidantov, ki lahko pomagajo zaščititi vašo kožo pred poškodbami in ohranjajo njen zdrav videz. Nekaj posebnega sadja in zelenjave, ki sta še posebej koristna za zdravje kože, vključuje:
* Agrumi: Citrusi, kot so pomaranče, grenivke in limone, so dober vir vitamina C, ki je bistvenega pomena za proizvodnjo kolagena. Kolagen je beljakovina, ki pomaga ohranjati kožo čvrsto in elastično.
* Jagode: Jagode, kot so jagode, borovnice in maline, so dober vir antioksidantov, ki lahko pomagajo zaščititi kožo pred poškodbami, ki jih povzročajo prosti radikali.
* Zelenolistnata zelenjava: Zelena listnata zelenjava, kot so špinača, ohrovt in brokoli, je dober vir vitaminov A, C in K, ki so vsi pomembni za zdravje kože.
* Paradižnik: Paradižnik je dober vir likopena, antioksidanta, ki dokazano pomaga zaščititi kožo pred poškodbami, ki jih povzroča UV-sevanje.
3. Polnozrnate žitarice: Polnozrnata žita so dober vir vlaknin, ki lahko pomagajo ohranjati čisto in zdravo kožo. Vlaknine pomagajo uravnavati vaš prebavni sistem in preprečujejo zaprtje, ki lahko povzroči težave s kožo, kot so akne.
4. Puste beljakovine: Puste beljakovine, kot so ribe, piščanec in fižol, so bistvenega pomena za splošno zdravje in lahko pomagajo izboljšati videz vaše kože. Beljakovine pomagajo graditi in obnavljati kožne celice ter ohranjajo kožo čvrsto in napeto.
5. Zdrave maščobe: Zdrave maščobe, kot so tiste, ki jih najdemo v oljčnem olju, avokadu in oreščkih, lahko pomagajo ohranjati kožo hidrirano in videti zdravo. Zdrave maščobe tudi pomagajo zaščititi kožo pred poškodbami, ki jih povzročajo prosti radikali.
6. Zeleni čaj: Zeleni čaj je dober vir antioksidantov, ki lahko pomagajo zaščititi kožo pred poškodbami, ki jih povzročajo prosti radikali. Zeleni čaj vsebuje tudi spojino, imenovano epigalokatehin galat (EGCG), ki dokazano pomaga zmanjšati vnetje in izboljšati zdravje kože.
7. Izogibajte se sladkim pijačam: Sladkane pijače, kot so gazirane pijače, sokovi in energijske pijače, lahko prispevajo k povečanju telesne teže in vnetju, kar lahko povzroči težave s kožo. Omejitev uživanja sladkih pijač lahko pomaga ohranjati zdrav in čist videz vaše kože.
8. Izogibajte se predelani hrani: Predelana hrana, kot so čips, krekerji in piškoti, pogosto vsebuje veliko nezdravih maščob, sladkorja in soli, kar lahko prispeva k težavam s kožo. Omejitev vnosa predelane hrane lahko pomaga ohranjati vašo kožo zdravo in čisto.
9. Dovolj spanja: Dovolj spanja je ključnega pomena za splošno zdravje in lahko pomaga izboljšati videz vaše kože. Ko ne spite dovolj, vaše telo proizvaja več kortizola, ki je stresni hormon, ki lahko povzroči težave s kožo, kot so akne, gube in temni kolobarji pod očmi.
10. Obvladajte stres: Stres lahko povzroči številne zdravstvene težave, tudi težave s kožo. Ko ste pod stresom, vaše telo proizvaja več kortizola, kar lahko povzroči težave s kožo, kot so akne, gube in ekcemi. Obvladovanje stresa z vadbo, jogo, meditacijo ali drugimi sprostitvenimi tehnikami lahko pomaga ohranjati zdravo in čisto kožo.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com