Naravnih zdravil za nespečnost Pomoč

National Sleep Foundation priporoča dobili sedem do devet ur spanja vsako noč , vendar večina Američanov ne dosegajo . Pogosto je to zaradi slabe kakovosti spanja in težave zaspi in spi začasno prebivališče. Stres iz delovnih ali zapakiranih seznamih le še poslabšuje problem. Za pomoč pri lajšanju nemir in dobili boljši spanec , razmislite o naravnih sredstev . "To so varnejša in imajo manj stranskih učinkov zdravil na prostem trgu , " pravi Jacob Teitelbaum , MD, avtor knjige "Od utrujeni , da Fantastic " in medicinski direktor nacionalne Fibromialgija in utrujenost centrih . Aromaterapija

Nekatere raziskave kažejo, da lahko naravni vonj eteričnih olj sivke , kot so enostavnost nespečnost in spodbuja sprostitev . V eni študiji, opravljeni na univerzi v Angliji v Southamptonu , raziskovalci bager spalne navade 10 odraslih osebah za en teden . Raziskovalci postavi eno skupino v - sivke dišeči sobi ,ugotovitev je bila , da so odrasli, ki so zaspali v sobah odišavljenih s sivko uvrstila njihova kakovost spanja za 20% večja kot takrat, ko v ne - dišeče sobi . To je zato, ker sivkino povečanja spanja s počasnimi valovi ,zelo globoko spanja , v kateri jetelo popolnoma sproščeno ,srčni utrip upočasni inmožgani organizira spomin . Prevention.com priporoča škropljenje nekaj kapljic čistega olja sivke na tkivo in ga postavite pod blazino pred spanjem .

Melatonina

melatonin , hormon, ki ga proizvaja epifizo v možganih , je odgovoren za urejanje spanja. Melatonina dopolnila ujemajo s tem naravni hormon in pomaga uspavala . Ti dodatki " lahko koristno za organe seli nazaj v ritem , " pravi Donald Yance , certificiran strokovnjak za prehrano in klinični zeliščarka v Oregonu . Yance svetuje bolnikom, da začnejo z 1 miligram pred spanjem , ob preveč ne poveča učinkovitost hormon, ki je
Kalcij in magnezij

Številne študije so pokazale, da je . kalcij in magnezij lahko služi kot učinkovita pomoč spanjem , da pomaga ljudem zaspati in spati naravno. Poleg tega , nespečnost je eden glavnih simptomov pomanjkanja magnezija . "Pomanjkanje hranilnih snovi, kalcija in magnezija bo povzročilo, da se zbudiš po nekaj urah in ne bodo mogli vrniti v spanju , " pravi James F. Balch , MD, avtor " recept za Nutritional Healing. " Določitev priporočene dnevne potrebe za vašo starostno skupino , in se prepričajte , da ste dobili dovolj teh mineralov bodisi v vaši prehrani ali zaradi dopolnjevanja .
Joga

" Kadarkoli ljudje povej mi, oni imajo težave s spanjem , sem predlagal tem kratko , počasno joga rutino pred spanjem , in se zdi, da dela čudeže , "pravi Lana White, inštruktor joge Los Angeles temelji . Bela pojasnjuje, da opravlja nekaj jogo zastavlja pred postelja pomaga, da se sprostite telo in duha ter vas pripravili za spanje. Poskusite s peščico joge drže , kot so " otrokovo držo " v postelji , preden ste na vrsti v , s poudarkom na globoko dihanje in opuščanja napetosti na dan .