Spanje Kaj storiti, če tesnoba

Anksioznost je normalno človeško čustvo, a ko postane pretirana ali kronična, lahko moti našo sposobnost delovanja in uživanja v življenju. Če se spopadate z anksioznostjo, lahko storite več stvari, da jo boste obvladali in si povrnili spanec.

1. Vzpostavite reden urnik spanja Vsak dan pojdite spat in se zbudite ob običajnem času, tudi ob vikendih. To bo pomagalo uravnavati naravni cikel spanja in budnosti vašega telesa.

2. Ustvarite sproščujočo rutino pred spanjem To lahko vključuje toplo kopel, branje knjige ali poslušanje pomirjujoče glasbe. Izogibajte se gledanju televizije ali uporabi elektronskih naprav uro pred spanjem, saj lahko modra svetloba, ki jo oddajajo te naprave, moti spanec.

3. Poskrbite, da bo vaša spalnica temna, tiha in hladna Ustvarite spalno okolje, ki bo ugodno za sprostitev in spanje. Za blokiranje svetlobe uporabite zatemnitvene zavese ali žaluzije, za blokiranje hrupa pa uporabite čepke za ušesa ali napravo za beli šum.

4. Izogibajte se kofeinu in alkoholu pred spanjem. Kofein je poživilo, ki vas lahko drži budnega, in alkohol lahko zmoti vaš ciklus spanja.

5. Redno telovadite. Telovadba lahko pomaga izboljšati vašo kakovost spanja z zmanjšanjem stresa in utrujenosti. Vendar se izogibajte vadbi preblizu časa za spanje, saj lahko to moti spanec.

6. Posvetujte se z zdravnikom. Če je vaša tesnoba huda ali ovira vaše vsakdanje življenje, se posvetujte s svojim zdravnikom. Lahko priporočijo možnosti zdravljenja, kot so terapija, zdravila ali kombinacija obojega.