Kako shujšati, če imate bolezen ščitnice?

Izguba teže je lahko izziv za ljudi s boleznimi ščitnice, kot sta hipotiroidizem ali hipertiroidizem, zaradi vpliva teh stanj na presnovo. Tukaj je nekaj strategij za pomoč pri izgubi teže, če imate bolezen ščitnice:

1. Sodelujte z zdravstvenim timom :

Sodelujte s svojim zdravnikom in registriranim dietetikom, da razvijete osebni načrt za hujšanje, ki upošteva stanje vaše ščitnice in splošno zdravje.

2. Optimizirajte zdravljenje ščitnice :

Poskrbite, da bo vaše stanje ščitnice dobro urejeno in da bodo ravni ščitničnih hormonov v mejah normale. Morda bodo potrebni redni pregledi in prilagoditev zdravil.

3. Postavite realne cilje :

Postavite si dosegljive cilje glede izgube teže, ki so v skladu z vašim zdravstvenim stanjem. Postopno hujšanje je pogosto bolj trajnostno in manj stresno za vaše telo.

4. Upravljanje kalorij :

Posvetujte se s svojim dietetikom, da določite ustrezen dnevni vnos kalorij glede na vaš metabolizem, stopnjo aktivnosti in cilje glede izgube teže.

5. Jejte hrano, bogato s hranili :

Osredotočite se na polnovredna, nepredelana živila, ki zagotavljajo osnovna hranila in vlaknine, kot so sadje, zelenjava, puste beljakovine, cela zrna in zdrave maščobe.

6. Izogibajte se predelani in sladki hrani :

Omejite vnos predelane hrane, dodanega sladkorja in sladkih pijač, saj prispevajo k povečanju telesne teže in vnetju.

7. Ostanite hidrirani :

Čez dan pijte veliko vode, da podprete hidracijo, pospešite metabolizem in zmanjšate lakoto.

8. Redna telesna dejavnost :

Ukvarjajte se z redno telesno dejavnostjo, kot je hitra hoja, plavanje ali trening moči, v skladu s priporočili zdravnika. Vadba pomaga pri kurjenju kalorij in izboljša splošno zdravje.

9. Vadba za moč :

Vključite vaje za moč, da zgradite mišično maso, kar lahko pomaga pospešiti metabolizem in spodbuja izgorevanje maščob.

10. Obvladajte stres :

Poiščite zdrave načine za obvladovanje stresa, kot so vadba, sprostitvene tehnike ali prakse čuječnosti. Stres lahko poruši ravnovesje ščitničnih hormonov in vpliva na uravnavanje telesne teže.

11. Ustrezen spanec :

Prednost dajte dovolj kakovostnemu spancu, saj lahko pomanjkanje spanja moti hormone in prispeva k povečanju telesne teže.

12. Dosledna rutina :

Vzpostavite dosledno rutino za obroke, prigrizke in čas za spanje, saj lahko vzdrževanje rednega urnika podpira stabilno presnovo.

13. Spremljanje napredka :

Redno spremljajte svojo težo in spremljajte napredek. Po potrebi prilagodite svoj načrt in se posvetujte s svojim zdravstvenim timom.

14. Potrpežljivost in vztrajnost :

Ne pozabite, da lahko izguba teže pri bolezni ščitnice traja dlje. Bodite potrpežljivi, vztrajni in slavite majhne zmage na poti.