Počutim se, kot da moram ves čas polulati. Začelo se je pred približno 3 leti, ljudje so mi rekli, da stranišče straši, tako da nisem šel nikoli, dokler se ne zmočim, in od takrat me je strah, prosim, mi lahko kdo pomaga?

To je prvi in ​​najpomembnejši korak. Zdravnik lahko opravi preiskave, kot je analiza urina, da ugotovi vzrok vaše pogoste potrebe po uriniranju. Lahko gre za okužbo sečil, čezmerno aktiven sečni mehur, sladkorno bolezen ali drugo zdravstveno stanje, ki zahteva zdravljenje.

2. Kognitivno-vedenjska terapija:

CBT vam lahko pomaga pri obvladovanju tesnobe in strahu ob uporabi stranišča. Terapevt vam bo z različnimi tehnikami pomagal prepoznati in spremeniti negativne miselne vzorce in vedenja, ki prispevajo k izogibanju stranišča.

3. Tehnike sproščanja:

Vadba sprostitvenih tehnik, kot je globoko dihanje, meditacija ali postopna sprostitev mišic, lahko pomaga zmanjšati stres in tesnobo, ki lahko poslabšata potrebo po pogostem uriniranju.

4. Vaje za medenično dno:

Mišice medeničnega dna so odgovorne za nadzor mehurja. Krepitev teh mišic s Keglovimi vajami lahko izboljša nadzor nad mehurjem in zmanjša potrebo po pogostem uriniranju.

5. Preusposabljanje mehurja:

Ta tehnika vključuje postopno podaljševanje časa med obiski stranišča, da se vaš mehur usposobi za daljše zadrževanje urina. Zdravstveni delavec vam lahko zagotovi podroben načrt prekvalifikacije mehurja glede na vašo specifično situacijo.

6. Upravljanje hidracije:

Pitje preveč tekočine, zlasti kofeinskih ali alkoholnih pijač, lahko poveča izločanje urina in poslabša vaše simptome. Prizadevajte si ostati hidrirani s pitjem zadostne količine vode čez dan, vendar se izogibajte prekomernemu uživanju.

7. Spremembe zdravega življenjskega sloga:

Če imate kakršna koli osnovna zdravstvena stanja, kot sta sladkorna bolezen ali debelost, lahko njihovo učinkovito obvladovanje pozitivno vpliva na vaše urinske simptome in splošno zdravje.

Pomembno je, da poiščete pomoč in podporo pri zdravstvenih delavcih in strokovnjakih za duševno zdravje, da premagate to težavo. S pravilnim zdravljenjem in strategijami lahko premagate strah in ponovno pridobite nadzor nad delovanjem svojega mehurja.