vaje za treniranje mehurja (na primer postopno podaljševanje časa med obiski stranišča)
sprostitvene tehnike (kot je globoko dihanje ali joga)
spremembe prehrane (izogibanje nekaterim živilom in pijačam, ki lahko dražijo mehur, kot sta kofein in alkohol)
zdravila (v nekaterih primerih se lahko predpišejo zdravila za zmanjšanje krčev mehurja in povečanje zmogljivosti)
Vaje za mišice medeničnega dna:Te vaje, znane tudi kot Keglove, lahko pomagajo okrepiti mišice medeničnega dna, kar lahko izboljša nadzor in zmogljivost mehurja. Za izvedbo Keglove vaje preprosto skrčite mišice medeničnega dna, kot da bi poskušali ustaviti pretok urina. Zadržite kontrakcijo nekaj sekund, nato se sprostite. To vajo ponovite 10-15-krat, trikrat na dan.
Časovno odmerjeno uriniranje:to vključuje odhod na stranišče po urniku, tudi če ne čutite potrebe po uriniranju. Začnite tako, da greste na stranišče vsaki 1-2 uri in postopoma podaljšujte čas med obiski stranišča, saj lahko zadržujete urin dlje časa.
Preusposabljanje mehurja:To vključuje treniranje mehurja, da zadrži več urina, tako da postopoma podaljšujete čas čakanja, preden greste na stranišče. Začnite tako, da vsakič, ko začutite potrebo po uriniranju, počakate nekaj minut dlje in vsak dan postopoma podaljšujte čas za 5-10 minut.
Pijte veliko tekočine:ohranjanje hidracije je pomembno za splošno zdravje, vključno z zdravjem mehurja. Pitje veliko tekočine, zlasti vode, lahko pomaga razredčiti urin in zmanjša draženje mehurja, kar lahko pomaga izboljšati zmogljivost mehurja.
Izogibajte se kofeinu in alkoholu:kofein in alkohol lahko dražita mehur in povečata pogostost uriniranja. Omejitev vnosa teh pijač lahko pomaga izboljšati zmogljivost mehurja.
Če ne morete sami izboljšati zmogljivosti mehurja, se posvetujte s svojim zdravnikom. Morda obstaja osnovno zdravstveno stanje, kot je okužba sečil ali čezmerno aktiven sečni mehur, ki zahteva zdravljenje.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com