Koronavirus v kontekstu:nasveti, kako spati med pandemijo

Pandemija COVID-19 je drastično spremenila naša življenja v vseh pogledih. Vplival je ne le na naše fizično zdravje, ampak tudi na duševno počutje in spalne navade. Mnogi od nas zaradi stresa in tesnobe težko dobijo počitek, ki ga potrebujejo. Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali bolje spati v tem negotovem času:

Vzpostavite redni urnik spanja: Poskusite iti spat in se zbuditi vsak dan ob istem času, tudi ob koncu tedna. To bo pomagalo uravnavati naravni cikel spanja in budnosti vašega telesa.

Ustvarite sproščujočo rutino pred spanjem. To lahko vključuje toplo kopel, poslušanje pomirjujoče glasbe ali branje knjige. Vsaj 30 minut pred spanjem se izogibajte gledanju televizije ali uporabi elektronskih naprav. Te naprave oddajajo modro svetlobo, ki lahko moti spanec.

Optimizirajte okolje svoje spalnice. Poskrbite, da bo vaša spalnica hladna, temna in tiha. Če je potrebno, uporabite zatemnitvene zavese ali žaluzije, da preprečite kakršno koli svetlobo, in uporabite čepke za ušesa, če hrup povzroča težave.

Izogibajte se kofeinu in alkoholu pred spanjem. Kofein in alkohol lahko motita spanec, zato se jima poskušajte izogibati vsaj 4-6 ur pred spanjem.

Zagotovite si redno vadbo. Redna telesna aktivnost lahko izboljša vaše splošno zdravje in počutje, kar lahko privede do boljšega spanca. Prizadevajte si za vsaj 30 minut zmerno intenzivne vadbe večino dni v tednu.

Obvladajte stres in tesnobo. Stres in tesnoba lahko otežita utoniti in zaspati. Vadite sprostitvene tehnike, kot so globoko dihanje, joga in meditacija. Pogovor s terapevtom lahko pomaga tudi pri obvladovanju teh čustev.

Če imate po teh nasvetih še vedno težave s spanjem, se posvetujte z zdravstvenim delavcem. Morda je v ozadju zdravstveno stanje, ki zahteva zdravljenje.