Theraband Vaje za noge

Therabands so vadbene pasove za noge , ki omogočajo različne ravni napetosti , ki vam pomaga okrepiti noge po poškodbi ali bolezni . Therabands lahko pomagajo zdraviti težave gležnja, plantarna fasciitis , tendinitis in pomoč pri celjenju zlomljenih in zvil noge in gležnjev . Čeprav so te vaje varno , je pomembno, da se posvetujte s svojim zdravnikom , da poskrbite, da te vaje so primerne za vaše posebnega stanja ali poškodbe. Flex in Point

To je super za plesalce , ki trpijo zaradi poškodb : Sedite na tla in zaviti Theraband okoli žogo vaše noge , medtem ko imajo konce . Poudarite svojo nogo in jo držite za preštejem do tri pred sprostitvijo v flex položaj. Z obeh položajih , je pomembno, da ste nastavilisila težko dovolj, da ustvarite odpor , vendar ne tako močno, da ne moreš narediti vajo . Ponovite desetkrat, za vsako nogo, poveča , kot ste sposobni .
Plantarni Faciitis

Položite Theraband na tla pred seboj . Postavite svojo nogo na vrhu Theraband , medtem ko so v sedečem ali stoječem položaju . Ni važno, kakšen položaj , kjer ste, tako dolgo, kot ste lahko postavite stopala plosko na Theraband . Curl prste in zbrati čim več Theraband pod njimi , kot lahko. Držite za tri. Ponovite 10-krat se je zbralo več Theraband vsakič .

Gleženj Vaje

Tie Theraband okoli bedpost , noge mize ali druge masivne predmeta ( da da je objekt ne bo potisnite med izvajanjem vadbe ) . Postavite svojo nogo skozi zanko s nart v zanki sama. Počasi premaknite nogo stran od objekta in v Theraband , dokler ne začutite rahel odsek v vaši nogi. Držite za tri. Ponovite 10 -krat zapored . Na zunanji strani gležnja , sedite zunanji strani stopala v zanko in zavrtite gleženj stran od predmeta , dokler ne boste spet čutili rahel odsek .