Vaje za bolečin tendinitis

Rezultati bolečin tendinitis iz majhnih solzami v bolečin zaradi poškodbe, overexertion ali starost . Večina primerov škodi tendinitis pozdravljene v štirih do šestih tednih brez potrebe kirurgije ali medicinskih posegov , doklerbolnik vzdrži vse nepotrebne telesne aktivnosti , ki povečujejo bolečino . Vendar pa obstajajo nekatere at-home vaje , ki lahko okrepijo tetive in skrajša čas okrevanja . Prvih 72 ur

v prvih treh dneh po poškodbi na Tetiva kite , je najbolje, da se vzdrži uveljavljanja in se osredotočiti na ledu , stiskanje , dvižne in počitek od bolečih dejavnosti. Poskušate zagnati program vadbe prezgodaj po lahko poškodba povzroči kronični tendinitis . Protivnetna zdravila lahko tudi pomagala pospešiti čas okrevanja .
Bolečin Vaje

Po pretekuzačetnega 72 -urno obdobje , to je na splošno štejejo za varne za začetek bolečin raztezanje in krepitev programa . Vendar pa bi morali posamezniki, ne pozabite , da se prepreči vožnjo , športne in druge dejavnosti , ki bi pretirano pritiska na kito za vsaj štiri do šest tednov .

Vaje za bolečin tendinitis so enostavne in ne zahtevajo preveč vadbeno opremo . Naslednje vaje lahko pomagajo okrepiti tetive in pospeši čas okrevanja :

- bolečin stoji odsek : S svojo nogo na stol, se nagnite naprej s hrbtom in kolenom naravnost , dokler ne začutiteblago do zmerno odsek v koleno alinazaj v stegnu . Držite se raztezajo od 15 do 20 sekund in ponovite štirikrat , preklapljanje noge , ko končate. Alternativa škodi odsek je rahlo upognite kolena , če držimo koleno naravnost je preveč boleče

- bolečin sedel odsek : . Lean naprej z eno nogo pred vami . Poskusite dotik prstov na nogi in ohraniti kolena in nazaj čim bolj ravna . Držite raztegnejo 15 do 20 sekund in ponovite štirikrat. Nadomestna noge , ko končate

- . Bolečin curl . Za opravljanje bolečin kodre , boste morali odpornost band. Obleži na trebuhu , ovijte trak odpornost okoli gležnja in z rokami za tabo nazaj , postopoma upognite kolena proti hrbtu. Ponovite od 10 do 20 -krat izmenično noge .

Če se raztezajo vsak postane boleče in neprijetno , takoj prenehajte , da se prepreči nadaljnje zaostrovanje tetive .
Opozorilo

Če imate hude bolečine , ki se ne blaži bolečine z zdravili in ledu , se morate posvetovati z zdravnikom , da ugotovite, če je to potrebno kortizola injekcij ali celo operacijo .