Kako sanirati tudi ACL Knee Poškodbe

pogosta škoda, nastala v športu ,poškodovana sprednja križna vez ( ACL ) zahteva rehabilitacije , da ponovno v celoti izkoristijo kolena. Rehabilitacija za poškodbe ACL kolena nastopi pred operacijo za zmanjšanje otekline in po operaciji za krepitev mišic , ki obkrožajo koleno . Navodila

1

vedeti , daACL poškodbe kolena ponavadi zahteva kirurški poseg za popravilo škode . Zdravnik, ki je specializirana za športne medicine lahko določi obseg vaše poškodbe in pripraviti potek rehabilitacije , ki ustrezajo vašim edinstvene okoliščine .
2

Rest in povzdignil svoj poškodovano nogo in uporabljati led in obloge za zmanjšanje otekline v kolenu . Oteklina je treba nadzorovati , preden se operacija lahko poskušali popraviti raztrgano ACL .
3

rehabilitira svoje ACL poškodbe kolena z izvajanjem vaj za krepitev mišic , ki obkrožajo in izboljšanje gibljivosti kolena . Heel slide vaje ( sedel na trdo površino in razširiti obe nogi pred vami z vašim pete na tleh . Počasi potisnite pete vašega poškodovano nogo proti sebi , medtem ko bi koleno nežno k prsim . ) Počepe , naj okrepijo svoje kvadriceps ( mišice , ki zagotavljajo podporo in stabilnost v kolenu ) in bilance vaje ( stati pokonci z nogami na tleh in imajo na stol za podporo. Počasi dvignite noge vašega poškodovano nogo gor , medtem ko boste obdržali prste na tleh. zadržite položaj in nežno spustite peto nazaj na tla ) prizadevati za povečanje trdnosti kolena.
4

naj revija vaših vaj za spremljanje izboljšav na obseg gibanja , medtem ko sanirati ACL Poškodba kolena . Revija - skupaj s svojimi splošnimi fizičnih izboljšav - lahko pokažem, kdaj povečati telesno dejavnost

.