Imate zgodnje krče pred menstruacijo?

Krči pred menstruacijo, znani tudi kot menstrualni krči ali dismenoreja, so pogosta izkušnja mnogih žensk. Ti krči se lahko začnejo nekaj dni pred začetkom menstruacije in lahko trajajo več dni. Čeprav so ti krči lahko neprijetni in celo boleči, običajno niso znak nič resnega.

Nekatere ženske doživljajo blage krče, ki jih ne ovirajo pri vsakodnevnih dejavnostih, medtem ko imajo druge lahko hujše krče, ki lahko otežijo normalno rutino. Simptomi menstrualnih krčev lahko vključujejo tudi bolečine v spodnjem delu hrbta, napenjanje, utrujenost, bolečine v mišicah, glavobole in spremembe razpoloženja. Ti simptomi običajno izginejo, ko se začne menstruacija.

Za lajšanje menstrualnih krčev lahko storite več stvari, vključno z:

* Dovajanje toplote . Steklenice z vročo vodo, grelne blazine ali tople kopeli lahko pomagajo pri sprostitvi mišic v maternici in lajšanju bolečin.

* Jemanje zdravila proti bolečinam brez recepta . NSAID, kot sta ibuprofen ali naproksen, lahko pomagajo zmanjšati vnetje in bolečino.

* Redna vadba . Vadba lahko pomaga izboljšati pretok krvi in ​​cirkulacijo, kar lahko zmanjša resnost menstrualnih krčev.

* Preizkušanje sprostitvenih tehnik . joga, meditacija in vaje globokega dihanja lahko pomagajo sprostiti telo in ublažiti bolečino.

* Spremembe prehrane . Nekatere ženske ugotavljajo, da lahko nekatera živila, kot so kofein, alkohol in sladka živila, poslabšajo njihove krče, medtem ko druge ugotavljajo, da lahko nekatera živila, kot so sadje, zelenjava in polnozrnate žitarice, pomagajo zmanjšati simptome.

Če imate hude krče, ki jih ne ublažijo zdravila za lajšanje bolečin brez recepta, ali če vaši simptomi vplivajo na vaše vsakodnevne dejavnosti, se posvetujte s svojim zdravnikom o drugih možnostih zdravljenja, ki bi lahko bile učinkovitejše za vas.