Vaje za lajšanje TMJ

TMJ ( temporomandibularni ) motnja koli od številnih težav s stiki , ki povezujejo zgornji čeljusti na spodnji čeljusti . TMJ motnje lahko zelo boleče in popolne zdravil za temi pogoji niso pogosti . Vendar je lahkoštevilo mišičja sproščujoče vaje pomagajo lajšanje bolečine, povezane z TMJ motnje . Mehko nebo Vaja

Sedeti vzravnano , zaprite zob ( vendar ne Obkladek ) in postavite konico jezika proti strehi usta. Potisnete svoj ​​jezik nazaj, dokler ne začutite mehko površino (mehko nebo ) na zadnjem delu strehe usta. Držite jezik tam in počasi odprite usta , doklerjezik seveda potegne stran od mehkega neba . Ta vaja je lahko zelo težko na boleče TMJs , tako da to storijo lenekajkrat na dan na prvi in ​​delajo do več kasneje . Z nekaj prakse mravljemalo časa , vendar pa ta vaja lahko dela čudeže pri lajšanju bolečine TMJ .
Jaw Odstopanje Vaja

Jaw odmik lahko povezan s TMJ motnje in lahko povzroči neravnovesja v moč obeh TMJs . Čeljust odstopanje pojavi , ko so mišice na enega sklepa močnejši oddrugega , povzroča usta odpreti na liho kotom . Ta vaja je relativno enostavna in vam lahko pomagajo odpraviti to stanje s krepitvijo šibek spoj .

Pogledamo v ogledalo , se počasi odpira in zapira usta v vašem naraven način , da ugotovi, na katerih kota odpre usta . Če je to težko povedati , za katero stran se odpre čeljusti . Držite nekaj naravnost , kot je vladar , navpično pred sredino brado . ko odprete usta. Ta premočrtno vodilo naj vam pomagajo ugotoviti , katera stran tvoja usta odpre .

Odpri usta počasi , poskuša to storiti držeč brado centered , popravljanje neravnovesja in ne omogoča usta odpreti pod kotom. Storite 10 od teh treh časih , kar za tri ločene sklope po 10 ponovitev. To je lahko težko na prvi in povzroči seva šibke mišice na eni strani čeljusti , vendar pa bo pripomoglo h krepitvi te šibke točke in odpraviti neravnovesje.
Muscle Raztezanje Vaja

Če nimate nosni čeljust , lahko ta preprosta vaja raztegnejo in dela mišic , tako da se zmanjšajo bolečine in zmanjšuje možnost razvoja oddaljil čeljust .

Odprite usta normalno in počasi tako širok , kot si lahko, medtem ko še vedno ohranja določeno mero udobja , nato pa počasi zaprite. Dalje, odpreti usta počasi na levi strani na enak način , zapiranje počasi kasneje . Končno, to isto stvar na desni strani ust . To je mogoče storiti večkrat na dan v skoraj vsaki situaciji , bo vodila TMJ mišice močna in lahko pomagajo lajšanje bolečine in pritisk , povezan z TMJ bolečine .