TMJ Vaje

temporomandibularni ( TMJ ) sindrom jemotnja čeljusti , ki lahko povzročijo hude bolečine in lahko celo privede do nenormalnega " klikom " zveni v čeljusti , ki je lahko povezano tudi z bolečino. TMJ lahko včasih povzroči zelo boleče glavobole. TMJ motnja je ponavadi posledica neusklajenosti v čeljusti ali je poudaril , zaostrili ali šibke mišice okoli območja . Čeprav bo zdravstveni delavci predlagal zdravljenje v obliki bolečino blažitev in drugih zdravil , ni res zdravilo za TMJ motnje . Vendar pa obstajajoštevilne koristne vaje, ki jih lahko uporabite za pomoč pri lajšanju simptomov . Vaja 1

prva vaja za pomoč pri lajšanju simptomov TMJ motnje je preprost in enostaven za izvedbo . Začnite z dajanjem jezika na streho usta in ga drži na mestu , kot ste počasi odpri usta čim širše . Ko pridete v trenutku, ko tvoja usta ne morejo vse nadaljnje odpiranje alijezik ne more ostati v mestu , menilo, da položaj , kot ga dihamo in ven za grofje dva. Moral bi to nalogo ponoviti 10 -krat kot toplo -up za naslednjo vajo .

Pomembno je poudariti, da , morda ne , odvisno od stopnje bolečine in simptomov, povezanih z TMJ mogli odpreti vaš usta popolnoma ali pa to storijo brez bolečin . Ta vaja vam bo pomagal , da se raztezajo mišice in jih sprostite za nadaljnjo uporabo skozi ves dan .
Vaja 2

Druga vaja je, da pest in kraj členki za odplakovanje brado . Držite vaš prvi na mestu in uravnotežiti težo čeljusti na roko . Hranite pest v mestu , ko odprete usta. Boste morali navzgor pritisnite pest proti bradi , da poda dodatno odpornost. Odpri usta počasi in držite za štetje deset. Zapri usta in ponovite vajo 10 -krat, da pomaga graditi moč v čeljustnih mišicah.

Ta vaja vam bo pomagal , da se sprostite kosti čeljusti kot vaš opravljajo odsek . Pritisk pestjo lahko povzroči čeljust , da kliknejo , ko naredite vajo . Potrudite se, da bi se temu izognili , medtem ko opravlja to nalogo , tako da vam ne poslabša TMJ motnje .
Vaja 3

tretji vaji dajanje pritisk proti strani čeljusti s pestjo . Vzemite svojo pest in jo potisnite proti desni strani čeljusti , tik pod tečajem , kjer usta premakne . Ta spot je ponavadi do polovice svoje lice in blizu ušesa. Postavite stalen pritisk proti čeljusti in zavzemanje za štetje 10 . Sprostite pritisk za štetje 10 in nato ponovno izvesti isto vajo 10 -krat več .

Ko končate uveljavljanje desni strani čeljusti , vzemite levo pest in jo postavite na levi strani čeljustnice uveljavljati drugo plat mišic . To bo zagotovilo enake raztezanje in terapije na obeh straneh čeljusti in bi morala pomagati popustite pritisk v mišicah , medtem ko jih okrepi ob istem času .