Kaj storite, če zadržujete vodo?

Če zadržujete vodo, jo lahko zmanjšate na več načinov:

* Zmanjšajte vnos natrija. Natrij lahko povzroči, da vaše telo zadržuje vodo. Ne poskušajte zaužiti več kot 2300 miligramov natrija na dan.

* Povečajte vnos kalija. Kalij pomaga telesu pri izločanju vode. Cilj je zaužiti vsaj 4700 miligramov kalija na dan.

* Pijte veliko vode. Če ostanete hidrirani, telesu pomagate odplakniti odvečno vodo. Cilj je piti osem kozarcev vode na dan.

* Redno telovadite. Vadba pomaga izboljšati cirkulacijo in lahko zmanjša zadrževanje vode. Poskusite vsaj 30 minut zmerno intenzivne vadbe večino dni v tednu.

* Dvignite noge. Dvigovanje nog pomaga izboljšati prekrvavitev in lahko zmanjša zadrževanje vode v stopalih in gležnjih. Poskusite dvigniti noge vsaj 15 minut večkrat na dan.

* Nosite ohlapna oblačila. Ozko prilegajoča oblačila lahko omejijo cirkulacijo in prispevajo k zadrževanju vode. Poskusite nositi ohlapna oblačila, zlasti okoli pasu, nog in gležnjev.

* Izogibajte se alkoholu in kofeinu. Alkohol in kofein lahko prispevata k zastajanju vode. Poskusite se izogibati tem pijačam, še posebej, če že imate zadrževanje vode.

Če imate hudo zastajanje vode, je pomembno, da obiščete zdravnika, da izključite morebitna osnovna zdravstvena stanja.