vitamin B12, topen v vodi , znan tudi kot kobalamin je karnekaj koristi za zdravje. Lahko vitamin B12 je zdravje dopolnilo , skupaj z jedo živila , ki vsebujejo vitamin . B12 lahko shranijo v telesu za več let . Vitamin B12 pomaga pri ohranjanju zdravih živčnih in rdečih krvničk . Vitamin B12 preprečuje slabokrvnost . B12 se uporablja za proizvodnjo DHA v celicah . B12 igra vlogo pri pravilno delovanje živčnega sistema . Vitamin B12 , čeprav redko , lahko povzroči poškodbe živčnega sistema . Pomanjkljivost prispeva k izgubi spomina, demence in Alzheimerjeve bolezni .
Vitamin B12 lahko povečate svojo raven energije . To je bolj pomembno za starešine , da se osredotočijo na povečanje porabe vitamin B12 . To je priporočljivo za starešine , da bi dobili vsaj 1000 mikrogramov na dan. B12 lahko izboljša zdravje srca in ožilja , skupaj z zaščito imunskega sistema . B12 prispeva k izboljšanju zdravja možganov . Vitaminske simptomi pomanjkanja B12 je lahko izguba spomina, halucinacije , glavobol, depresijo , omotico in pomanjkanje energije . Glede na raziskave iz Johns Hopkins University , ženske z nizko ravnjo vitamina B12 so bolj nagnjene k raku dojke . Pomanjkanje vitamina B12 in folne kisline lahko prispeva k izgubi sluha. Vitamin B12 lahko pomaga preprečiti ali zdraviti raka, alkoholizem, zasvojenost z drogami , celiakija, artritis , utrujenost, nevrološke motnje , astma, levkemija in multiple skleroze . Navodila
1
Get dober količino rib v vaši prehrani . Fish vsebuje tudi dober vir omega - 3 maščobnih kislin . Jejte več lososa , sponka , kozice in jezik. Dobili več rib v vaši prehrani vam bo pomagal koristi zdravju vaše možgane . Vitamin B12 lahko pripomogla k izboljšanju spomina .
2
Uživanje mesa , ki vsebujejo vitamin B12 . Teleta jetra vsebuje največjo količino vitamina B12 . Meso vsebuje velik vir vitamina B12 . Goveja ribica , jagnjetina in piščanec . Tisti, ki so mesojedci , ponavadi ni imela težav dobili dovolj vitamina B12 v njihovi prehrani . Vegetarijanci so lahkovečje tveganje pomanjkanja vitamina B12 .
3
Pridobite več mleka in mlečnih izdelkov v vaši prehrani . Če nistevelik meso jedec , alivegetarijanec, nato pa dobili več mleka in mlečnih izdelkov v vaši prehrani . Getting mlekarno v vaši prehrani je pomembno. Jajca so odličen vir vitamina B12 . Jogurt, mleko in sir , so dober vir hrane , da povečajo vnos vitamina B12 .
4
Vzemite vitamin B12 dopolnila . Pogovorite se s svojim zdravnikom , če imate pomanjkanje vitamina B12 . Pogovorite se s svojim zdravnikom pred uporabo , če imate druga bolezenska stanja , kot dobro.