Dejstva O vitamina B12

ena od osmih vitaminov B , vitamin B12 , jebistvenega pomena, vodotopni vitamin za ljudi in živali enako. Samo proizvaja bakterija , morata obe živali in ljudi se tega vitamina iz hrane ali dodatkov, saj ne more biti naravno proizvaja v telesu . Kako Vitamin B12 pomaga vašemu telesu

Sodeluje pri presnovi vsakih celic , vitamin B12 predvsem deluje kot regulator za normalno možganov in živčnega sistema delujejo , kakor tudi pri oblikovanju krvi .


viri Vitamin B12

Ker niti ljudje , niti živali naravno proizvajajo vitamin B12 , se moramo znebiti tega vitamina iz zunanjih virov .

živali prejeli zahtevano B12 , ki ga porabijo bakterije , ki jeedini organizem mogli proizvajati naravno. Medtem ko so nekatera rastlinska hrana ne vsebujejo vitamin B12 , je raziskava pokazala, da so ti niso sprejemljive vire za ljudi . Ljudje morajo dobiti svoje zahtevane B12 iz mesa (predvsem jeter in školjk ) , mlečni izdelki in jajca . Medtem ko so jajca štejedober vir B12 , utrujene od njihove sposobnosti, da tudi blokira absorpcijo B12.

Drugi viri B12 vključujejo jedo hrano predmetov obogatenih s tem vitaminom . Nekateri sojini izdelki, žitarice za zajtrk , teksturirane rastlinskih beljakovin in ekstrakti kvasa lahko obogatijo z vitaminom B12.

B12 dopolnila

Nutricionisti priporočajo, da vegani in vegetarijanci dopolniti svojo prehrano z vitaminom B12 , ker se ne porabijo dovolj, seveda s svojo prehrano.

Vrste vitamina B12 dopolnil vključujejo tablete, tekočina , trakovi, pršila in injekcijah . Injiciranju potrebne količine vitamina B12 se šteje najboljši dodatek v smislu absorpcije s strani organa .
Priporočenega dnevnega vnosa B12

Študije so pokazale, da je količina vitamin B12 , potrebne za vsakogar, starejših od 15 let, je 2-3 mikrogramov na dan .
Zanimivi Vitamin B12 Dejstva

Vitamin B12 jenajbolj strukturno zapletena vitamin .

odkritju B12 prišlo zaradi svojega razmerja z boleznijo slabokrvnostjo .

Čeprav je pomanjkanje tega vitamina redka , lahko povzroči hudo in nepopravljivo škodo predvsem na možgane in živčni sistem .

Nekoliko nižje od normalnih ravni B12 lahko vodi do utrujenosti , depresije in slabega spomina. Poleg tega lahko povzroči simptome manije in psihoze.

Vitamin B12 regenerira folata v telesu .

B12 je sestavljen iz zbirke kobalta in corrin melodije molekul .