Dnevna prehrana za nosečnico

Dobra prehrana med nosečnostjo je bistvenega pomena za zdravo rast vašega otroka. Če ste žezdrav jedec , verjetno obstaja lenekaj popravkov , boste morali , da bi v svojo prehrano . Spodaj jeosnovni oris prehranske zahteve za nosečnico . Če ste še vedno prepričani o svoji prehrani , boste morda želeli , da se posvetuje s prehrano poskrbite, da boste dobili pravo prehrano . Kalorij potrebuje

Po navedbah ministrstva za zdravje in človeške vire ZDA , nosečnice potrebujejo le okoli 300 kalorij več na dan kot so to storili , preden zanosite . Večina teh kalorij naj bi prišla iz pustega beljakovin in vitaminov , bogatih živil . Na primer, bi to dodatno 300 kalorij prihaja iz jedo dodatno polovico sendviča arašidovo maslo s kozarcem posnetega mleka .
Celih zrn

Cela zrna so pomemben vir železa, folne kisline , vitaminov skupine B , in vlaknin . Nosečnice naj porabijo približno šest do devet obrokov polnozrnat kruh , testenine, riž ali žita na dan. Obrok znaša eno rezino kruha ali pol skodelice riža , testenin ali žito.

Sadje in zelenjava

Sadje in zelenjava sta pomembna vir vitaminov , mineralov in vlaknin . Nosečnice naj jedo približno treh obrokov sadja na dan in štiri obrokov zelenjave vsak dan . Dve hranila zlasti , beta karoten in vitamin C so zelo pomembni za zdravje vas in vaše dojenčke . Nekatere vrtnine visoke teh hranil vključujejo brokoli , špinača, zelena paprika, ohrovt , krompir, sladki krompir , cvetača, ohrovt in Brussel . Nekateri plodovi visoke teh hranil vključujejo melone , pomaranče, breskve , lubenice in jagode.
Protein

Noseče ženske bi si morali prizadevati , da bi dobili okoli 60 gramov beljakovin vsak dan v obliki pustega mesa , perutnine , ribe , fižol, jajc in oreščkov . Vse meso je treba temeljito prekuhati , saj lahko bakterije , ki jih vsebuje surovega mesa škodljiva za vas in vašega otroka . Izogibati se je treba lupinarje, kot so ostrige in školjke , pa tudi katere koli ribe , ki je surova ali visoko vsebnost živega srebra.
Dairy

Mlečni izdelki soodličen vir vitamini kalcija , vitamina A, vitamina D in B . Nosečnice naj bi dobili približno štiri porcije mlečnih izdelkov na dan v obliki jogurt , mleko, sir in tofu . Prehranjevanje z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščob mlečne izdelke namesto polne maščob lahko pomaga ohraniti vnos maščob navzdol .
Doplačila

Večina zdravnikov bi priporočal, da nosečnica naj multivitaminski ali prenatalnem vitamin vsak dan med nosečnostjo . To vam lahko pomaga , da se zagotovi , da vi in ​​vaš otrok so dobili vseh hranilnih snovi , ki so potrebne za dobro zdravje . Ta dodatek naj vsebuje folno kislino , železo in kalcij.