Keglove vaje sonajenostavnejši način uresničevanja mišice medeničnega dna . Opravite Keglove vaje , ki jih večkrat stisnete mišice medeničnega dna . Če niste prepričani o tem, katere mišice so, poskusite zaustavitev pretoka urina kot ste praznjenje mehurja . To jepredlog morate poskusiti posnemati , medtem ko delaš Keglove vaje . Če ste še vedno negotovi , lahko položite prst v nožnico in poskušajo stisniti . Ko čutiš pritisk , veste, da so javni prave mišice .
Kako narediti Keglove vaje
Če ste se rodile in se čutiti bolečino v medeničnega dna ali uhajanja seča , Keglove vaje so verjetno, da bi vam olajšavo . Začnite z naročniki mišice medeničnega dna za 3 sekunde, nato se sprostite za 3 sekunde . Ohraniti sproščene trebušne mišice in glutealno , in dihajo naravno. To ponovite 10 -krat, trikrat na dan . Postopoma zgraditi , tako da so naročniki za 10 sekund naenkrat in delaš več ponovitev . Več vam Keglove vaje indlje držite krčenje , bodomočnejše mišice medeničnega dna v vašem postali. Če redno storiti , morate opazili razliko v manj kot šest do osem tednov . Ker boste želeli , da jih redno , boste morda ugotovili, da je treba povezati dejavnost z Keglove vaje (npr. dojijo svojega novorojenčka , s pitno vodo) , da vas spomnim .
Alternative Keglove vaje
Vadba za Keglove mišice je mogoče doseči tudi z uporabo različnih proizvodov na trgu . Ben Wa kroglice , na primer, sopar tehtanih kroglice, ki se dajejo v nožnico in je potekala v mestu , ki jih oddajajo mišice medeničnega dna . Lahko kupite druge specializirane uteži uporabiti na enak način . Ker lahko krepitev mišic medeničnega dna okrepiti žensko spolno izkušnjo , odrasli trgovinah jih prodajajo . Če se ne počutite udobno dogaja v trgovini z odraslo , so prodajalci na spletu, od katerih jih lahko kupijo takšne izdelke diskretno .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane