Nosečnost je čas velikih sprememb in rasti za žensko telo. Joga je lahko čudovit način za podporo fizičnim in čustvenim spremembam, ki se pojavijo med nosečnostjo, in pripravo na porod.
Vadba joge med nosečnostjo ima veliko koristi, vključno z:
* Zmanjšan stres in tesnoba :Joga lahko pomaga zmanjšati stres in tesnobo, ki sta pogosta med nosečnostjo.
* Izboljšana cirkulacija :Joga lahko pomaga izboljšati cirkulacijo, kar lahko pomaga zmanjšati otekanje in bolečine v nogah.
* Zmanjšane bolečine v hrbtu :Joga lahko pomaga krepiti hrbtne mišice in izboljšati držo, kar lahko pomaga zmanjšati bolečine v hrbtu.
* Večja prilagodljivost :Joga lahko pomaga povečati prožnost, kar je lahko koristno med porodom.
* Izboljšan spanec :Joga lahko pomaga izboljšati spanec, ki je med nosečnostjo pogosto moten.
* Izboljšano razpoloženje :Joga lahko pomaga izboljšati razpoloženje in raven energije, kar je lahko koristno med nosečnostjo.
Obstaja veliko različnih položajev joge, ki so varni in koristni za nosečnice. Nekatere najbolj priljubljene poze vključujejo:
* Otroška poza :Ta poza je odličen način za sprostitev in raztezanje hrbta, bokov in ramen.
* Poza mačke in krave :Ta poza pomaga lajšati bolečine v hrbtu in izboljšati gibčnost.
* Poza kobre :Ta poza pomaga krepiti hrbtne mišice in izboljšati držo.
* Poza drevesa :Ta poza pomaga izboljšati ravnotežje in okrepiti noge.
* Poza Bojevnika II :Ta poza pomaga krepiti noge in izboljšati prekrvavitev.
Čeprav je joga na splošno varna za nosečnice, je treba upoštevati nekaj varnostnih nasvetov:
* Začnite počasi in med nosečnostjo postopoma povečujte intenzivnost in trajanje vadbe joge.
* Poslušajte svoje telo in prenehajte, če čutite bolečino ali nelagodje.
* Izogibajte se položajem, ki zahtevajo ležanje na hrbtu po prvem trimesečju.
* Ne vadite joge v vročem okolju.
* Ostanite hidrirani s pitjem veliko vode pred, med in po vadbi joge.
Če vas zanima tečaj predporodne joge, morate upoštevati nekaj stvari:
* Poiščite tečaj, ki ga poučuje certificiran inštruktor predporodne joge.
* Razred naj bo namenjen nosečnicam v vašem obdobju nosečnosti.
* Pouk naj poteka v varnem in udobnem okolju.
predporodna joga je lahko čudovit način za podporo fizičnega in čustvenega zdravja med nosečnostjo ter pripravo na porod. Če upoštevate te nasvete, lahko med nosečnostjo uživate v varni in koristni vadbi joge.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com