Kaj so nekaj nasvetov za pomoč11 - letno dekle zaspal ponoči

?11 letno dekle potrebuje med 10 in 11 ur spanja vsako noč , glede na National Sleep Foundation. Na žalost ,potreba po tem , koliko spanja pogosto spopade z naraščajočimi akademskih odgovornosti, izvenšolskih dejavnosti , družbene obveznosti in fizičnih sprememb , ki se pojavljajo v tej starosti , zaradi česar je težko za dekleta , da zaspite ali dobiti ustrezno spanec. Neustrezne ali slaba kakovost spanja lahko vodi do akademskih težavah, nihanje razpoloženja in vedenjskimi težavami . Te težave se lahko prepreči z upoštevanjem nekaj nasvetov za pomoč tvoja hči zaspal lažje . Voditi dosledno

starosti 11 let , se lahko vaša hči je treba uveljaviti večjo neodvisnost , vendar je pomembno , da še naprej poudarjajo dosleden urnik spanja , glede na National Sleep Foundation. Spodbujajte jo , da gredo v posteljo in vstati ob istem času vsak dan, tudi med vikendi in prazniki . Če dovolite ostati pokonci pozno ali spanje v , omejiti na največ 2 do 3 ure kasneje , kot vaše hčerke normalnem urniku. Prav tako omeji spal 30 minut ali manj . Vzdrževanje dosleden urnik spanja bo pomagala vaša hči urediti svoj ​​notranji spanja in budnosti cikel , zaradi česar je lažje zaspite .
Spodbujati spanjem Rutinska

sprostitev pred spanjem rutinsko lahko pomaga tvoja hči počitek od stimulacije dan , zaradi česar je lažje zaspal . Spodbujajte svojo hčer , da se vključijo v sproščujoče dejavnosti vsajuro pred spanjem, kot so branje , pisanje v reviji ali ob toplo kopel . Morda vam ponujajo tudi vaša hči lahek prigrizek pred spanjem , z uporabo živil , ki združujejo uspavalnim hormona triptofan in ogljikovih hidratov , kot majhno skledo žitaric in mleka z nizko vsebnostjo sladkorja in pol purana ali arašidovo maslo sendvič .


določila prizorišče

Prepričajte se, da je vaša hčerka soba ugodno za spanje . Prostor mora biti temno , hladen in miren . Uporaba računalnikov , televizije , video iger in mobilne telefone stimulira um , zaradi česar je težko zaspati . Vzpostavi in ​​uveljavi omejitve uporabe teh postavk pred spanjem ali jih odstranite iz vaše hčerke spalnici.
Pravobranilec Vaja

Poskrbite, da je vaša hči že vsaj 30 minut zmerne do visoke intenzivnosti vadbe vsak dan . Glede na spletni strani Teens zdravje , bo to ji pomaga počutijo bolj polni energije ves dan , lajšanje stresa in zaspal lažje ponoči . Opomni svojo hčer , da bi se izognili uveljavljanju v 3 urah pred spanjem , ki lahko povzroči izbruh energije , ki omogoča zaspal težje .
Vzemite si čas, da se pogovorite

Skupaj z drugih dnevnih stresorjev , hormoni, kot estrogen , začeli val po tej starosti , povečanje vaša hčerka težave s spanjem , samozavesti in muhavost . Preden se postelja jepravi čas , da preživijo nekaj tiho, kvaliteten čas skupaj , ki ji omogoča , da govoriti o svojem dnevu , njena čustva ali drugih stvari na glavi . Lajšanje pent -up skrbi in čustev lahko ji pomaga zaspati lažje .
Razmislite dejavnikov, ki vplivajo Spanje

Around puberteta ,National Sleep Foundation pojasnjuje, da jenotranji prehod v proizvodnji melatonina , hormona , ki omogočaoseba zaspanost. To pomeni, da vaša hči ne sme zaspan do 23:00 ali kasneje . Razpravljali o teh sprememb in pomen spanja in dobre spalne navade s svojo hčerko . Pojasnite, da je primerna spanje potrebno za njen najboljši občutek in dobro opravljajo v akademskih in izvenšolskih dejavnosti . Prav tako razlaga, da kofein in spodbujanje dejavnosti v bližini spanjem lahko povzroči težave z uspavanjem in druge motnje spanja . Razumevanje učinkov spanja na njenem telesu lahko poveča vaša hčerka skladnosti s pravili spanja .