Nasvete o tem , kako ohraniti vaš Bones Strong za otroke

kosti Kids ' še naprej , da bi dobili močnejši , dokler stara okoli 19 let , pravi KidsHealth . Po tem , kosti naravno izgubijo svojo trdnost kot del procesa staranja . Če je vaše kosti postanejo šibke kasneje v življenju , se lahko pojavi stanje, znano kot osteoporoze, kjer ti kosti pokajo enostavno ali pa razvijejo sključena drža . Sprejmejo ukrepe, ki bodo vaše kosti tako močna, kot je to mogoče , ko steotrok. To zagotavlja, da imate močne kosti kot odrasli , in lahko zmanjša tveganje za osteoporozo . Kalcij

Kalcij je bistvenega pomena za izgradnjo močne kosti , in je še posebej pomembno za preprečevanje osteoporoze . Povečajte vnos kalcija , ki ga jedo različne kalcijem bogatih živil , predvsem mlečnih izdelkov, zeleno listnato zelenjavo in kalcij obogatena živila . 8 oz . kozarec mleka z manj maščobe vsebuje 300 mg kalcija , kar je približno ena tretjina celotne količine kalcija , kar potrebujete v enem dnevu , praviNIH osteoporoze in sorodnih Bolezni kosti National Resource Center . Drugi dobri viri kalcija so konzervirane sardine s kostmi , cheddar sir, jogurt , skuto, obogaten pomarančni sok , ojačanim žitarice za zajtrk , z lističi repe , ohrovt , bok Choy , kitajsko zelje in mandlji . Lahko vzamete tudi dodatek kalcija .
Vitamin D

znan tudi kot " sonce vitamina ," je potreben vitamin D , za močne , zdrave kosti , saj pomaga vaš telo učinkovito absorbirati kalcija . Pomanjkanjem vitamina D lahko vodi do rahitisa pri otrocih , stanja, označenega s šibke kosti in priklonil nog . Naša telesa , da vitamin D , ko je naša koža izpostavljena soncu . Da se zagotovi ste dobili dovolj vitamina D , preživeti nekaj časa na prostem - igrajo zunaj na soncu, namesto gledanje televizije in igranje računalniških iger , hodi v šolo in sodeluje pri športih na prostem . Nekatera živila vsebujejo tudi vitamin D , vključno z ribami , utrjenega mleka in utrjenega žit za zajtrk , tako da vključujejo ta živila redno v vaši prehrani . Lahko se tudi D vitaminski dodatek narejen posebej za otroke
Vaja

Vaja je pomembna za izgradnjo moči kosti. ; Več boste uporabili svoje kosti ,močnejše postanejo . Najboljše vaje za izgradnjo moči kosti so nosilnih vaje , kot so tek, hoja , pohodništvo, gimnastika , ples , hokej , aerobika, tenis, nogomet , košarko in dvigovanje uteži . Redno izvaja ; porabijo manj časa za posedanje in več časa giblje okoli . Sodeluje pri zunanjih fizičnih aktivnosti tudi pomaga povečati svoje ravni vitamina D .
Kajenje

ne kaditi. Ne samo, da kajenje škoduje vašemu zdravju in poveča tveganje za bolezni, kot so bolezni srca in pljučnega raka , lahko škoduje tudi vaše kosti in poveča tveganje za zlome kosti . Kajenje povzroča hudo zasvojenost . Če kadite , ko steotrok , obstajavelika verjetnost, da boste postali zasvojeni in nadaljujejo s kajenjem kot odrasli , dajanje kosti v nevarnosti .