Seznam ogljikovih hidratov za otroke

Ogljikovi hidrati so del zdrave prehrane otrok je . Dajo otroku vzdržljivosti , ki jih potrebujejo , da se skozi ves dan. Kompleksni ogljikovi hidrati , znan tudi kot rjavi in ​​dobrimi ogljikovimi hidrati , prebavo počasi in dajejo energijo v daljšem časovnem obdobju. Za krmo vaš otrok zdrav način prehranjevanja , je dobro poznati različne vire ogljikovih hidratov. Sadje

Sadje se štejedober vir ogljikovih hidratov. Sadje vsebuje vlaknine , ki spodbuja zdravju prebavil in pomembne vitamine in minerale , ki lahko pomagajo zaščititi otroke s kroničnimi boleznimi . Jabolko na primer, vsebuje vitamine A , B1, B2 in C. Bor v jabolkih vam pomaga okrepiti otrokove kosti . Po kidshealth.info , jabolka otrokom pomaga razvijati zdrave respiratorni sistem in zmanjša napade astme . Sadje je na splošno malo kalorij in lahko pomagajo otroci ohranjati zdravo telesno težo.
Zelenjava

Podobno sadja , zelenjave imajo tudi vitamine, minerale in vlaknine . So malo maščobe in lahko pomaga ohraniti zdravo težo otroke. Škrobna zelenjava , kot so krompir, imajo večjo vsebnost ogljikovih hidratov . Zelenjava mora biti del vašega otroka vsakodnevni prehrani . Spletna stran Boljše Zdrava Channel priporoča, da otroci dobijo pet obrokov zelenjave na dnevni osnovi . Otroci pogosto dobijo sitna pa jedla zelenjavo , če pa dober zgled staršev določi , lahko pa jih spodbuditi , da sledijo .
Celotnega Zrna

celega zrn kruh , polnozrnate testenine, rjavi riž in ovseni kosmiči so vsi viri kompleksnih "dobrih" ogljikovih hidratov. Kidshealth.org navaja, da bi morali otroci , starejši od 2 , porabijo dnevno dieto z vsebnostjo ogljikovih hidratov, 50 do 60 odstotkov . Dobri ogljikovi hidrati bodo pomagali otroci osredotočijo na šoli in jih vodi od pridobivanje utrujeni . Izdelki celih zrn imajo veliko vlaknin , tako da spodbujajo prebavne zdravje in da se boste počutili polni dalj časa .
Piškotke, pecivo in krofi

Poznavanjedobro ogljikovih hidratov jedobra stvar , vendar vedo, slabih ogljikovih hidratov je še bolje , ker boste mogli izogniti. Slabi ogljikovi hidrati so večinoma najdemo v nezdrave hrane , kot so hitra hrana, sladkarije , piškote in krofe . Živila, kot so beli kruh, beli riž, bi bilo treba omejiti tudi zato, ker so visoki tudi v enostavnih ogljikovih hidratov. Jih nadomestili z polnozrnati kruh, rjavi riž je bolje . Preprosti ogljikovi hidrati lahko prispevajo k težo vprašanj na otroke , ker so hitro prebavo in pustite vaš otrok lačen. Dajo vaš otrok hitro Sugar Rush in ga počutijo utrujeni , ne dolgo zatem .