Zdrava prehrana za otroke

Vsakdo se zaveda, da morajo otroci jesti pravico in ostali aktivni na zdravo življenje , ampak kaj pomeni "zdravo" ? Izbira prave vrste in količine sadja, zelenjave, zrnja in beljakovin je bistvenega pomena za zagotavljanje hranljive prehrane za vašega otroka . Spoznavanju sebe z prehranjevalne piramide

Čeprav je večina odraslih seznanjeni z ameriškim ministrstvom za kmetijstvo in razvoj podeželja ( USDA ) za živila piramide , vodnik za zdravo prehrano , malo vedo, da imaUSDA tudi prehranska piramida za otroke . Ta priročnik jepoenostavljena različica piramide odrasle s hrano , in usmerja otroke v zdrave in varne prehrane in uresničevanje navad . Poleg ponazarjajo , katere vrste hrane otrokom , uživati ​​,piramida kaže tudi , koliko elementov je treba iz vsake skupine živil namenjene otrokom, da vsak dan porabijo .
Razumevanje piramide v Shape

Čeprav jeprehranska piramida , ko ga sestavljajo boxed regijah jerazlična prirejena za boljše predstavljajo količino prehrambenih izdelkov , ki bi moral biti uporabljen . Prehranska piramida , tako za odrasle in otroke , je zdaj sestavlja šest pisane dele, vsak od zasenčeni z diagonalnimi črtami . Šestih oddelkov traja edinstveno količino prostora na piramido , kar pomeni, da bi morali otroci jedo več nekaterih vrst hrane kot drugi. Šestih oddelkov za piramide predstavljajo žita, sadje, zelenjavo , meso in fižol ( beljakovine) , mleka in mlečnih izdelkov ter olj .
Jesti pravo količino vsake skupine Na

Glede na različico otroško prehranjevalne piramide , otroci morajo prizadevati, da porabijo vsaj 6 unč zrn na dan ; od tega naj bi 3 unč biti iz polnozrnati virov. Poleg tega naj bi otroci jedli približno 2 1/2 skodelice zelenjave in 1 1/2 skodelice sadja na dan. Če je v osmih letih , bi se morali otroci zaužijejo 3 skodelice mleka , in otroke, ki so stari med dvema in osmimi morali zaužiti 2 skodelice mleka . Na koncu so otroci, svetuje, naj jedo 5 gramov beljakovin iz mesa ali fižolomdan . Na splošno bi se morali otroci prizadevati , da porabijo le 1800 kalorij na dan .
Izbira Pravica Živila za vsako skupino

Čeprav so nekateri izdelki sodel šestih ločenih oddelkih - - na primer, maslomlečni izdelek ---prehranska piramida pomaga razlikovati posamezne vrste hrane. Vodnik predlaga , da dobimo optimalno zdravje , bi se morali otroci poskušajte uživati ​​različne zelenjave različnih barv . Poleg tega smernice kažejo, da je treba več kot polovica zrn porabljenih integralno v nasprotju z belo moke . Poleg tega olja je sedajskupina živila, kot so znanstveniki verjamejo, ti izdelki so dobre za možgane in srce razvoja , ampakpiramida svetuje otrokom , da uživajo olja , narejene iz rib , oreščkov in zelenjave samo .
Vaje kot del uravnotežene prehrane :

Poleg tega, da jedo različne zdrave hrane ,prehranska piramida ponazarja tudi pomen telesne vadbe in telesne dejavnosti kot del hranljivo , zdravo prehrano . Medtem ko se vaja nihrane, zagotavlja način odreči nepotrebnih kalorij in pomladiti telo . Otroci , svetujemo, da sodelujejo pri telesni aktivnosti , vključno z jahanja kolesa, kotalkanju , tek, ukvarjanje s športom , raztezanje in hoji po stopnicah vsaj 45 minut na dan.