Kako vedeti o prehranskih potreb za vašega otroka

Dobra prehrana pomaga otroci pozorni in bolje v šoli . Evo, kako zagotoviti, da otroci dobijo hranila , ki jih potrebujejo . Tisto, kar potrebujete
sadje in zelenjava
polnozrnati žitni kosmiči in posneto mleko v
Otroška Multivitamini
pusto meso , ribe, kikirikijevo maslo in druge beljakovinsko bogato hrano
neredilni mlečni izdelki , kot so mleko, kefir in jogurt
Proste Prikaži več navodil

1

Začnite vsak dan z zajtrkom . Hitro skledo hladne celih zrn žita ali instant ovsena kaša z rozinami jehranljiva začetek. Zajtrk jepravi čas, da dodate vlaken , kalcija , železa in cinka v prehrani vašega otroka .
2

Dish do dveh obrokov beljakovinsko bogatih živil vsak dan. Štiri -do šest -letniki potrebujejo 24 gramov beljakovin na dan in sedem- do deset -letniki potrebujejo 28 gramov.
3

Dodaj kalcija in trdnost kosti otroških ki jih ponujajo 3-4 obrokov kalcijem bogatih živil vsak dan. Otroci štiri do osem let stari morali 800mg kalcija . Devet do trinajst -letniki potrebujejo 1300 mg .
4

Pošlji otroke ven igrati . Nekaj ​​minut sonca na koži proizvaja vitamin D. Vitamin D se nahaja tudi v mleku . Otroci potrebujejo 5mcg vitamina D na dan .
5

Dig v železnih bogati pusto meso, perutnina, ribe, suhi fižol in celih zrn . Otroci potrebujejo 10 mg železa na dan.
6

Postrezite sladko, Vitamin A bogati zelenjavo . Korenje in sladki krompir so nekateri otroci " favoriti . Otroci v starosti 4-6 potrebujejo 500mcg , in sedem- do deset -letniki potrebujejo 700mcg vitamina A na dan .
7

Fall nazaj na sadju . Postrezite Borovnice Vitamin C bogati , pomaranče, kivi , melone in jagode. Otroci potrebujejo 45 mg vitamina Cdnevno .