Kako Feed vaš otrok dovolj vitamina D

Otroci dobijo vitamin D , znan tudi kot " sonce vitamina ," pred soncem , kot tudi iz hrane. Tukaj je, kako zagotoviti, da dobijo dovolj. Tisto, kar potrebujete
Fatty rib, kot so losos ali modra riba jezik Kozica jezik posnetega mleka
Proste Prikaži več navodil

1

Pijte mleko brez maščobe za vitamin D kot tudi kalcij . Vsaka skodelica je 100 ie vitamina D.
2

Scramble , trdi zavre ali speljal jajca . Vsak ima 25 ie .
3

Grill mastnih rib , kot so losos , skuša in Bluefish . Tri unč lososa ima približno 300 ie .
4

ne škrt na kozice . Tri unč kozic ima 150 ie .
5

Pošlji otroke igrati ven . Petnajst minut izpostavljanja soncu na roke in obraz vsak dan skoraj zadovoljevanje svojih potreb vitamina D .