Kako Vaja & amp; Smršati med nosečnostjo

V nasprotju s splošnim prepričanjem , vadba igra pomembno vlogo med nosečnostjo . Ne samodober , dnevni vaja prepreči veliko pridobivanje teže , ampak tudi zagotavlja zdravo nosečnost za vas in vašega otroka v prihodnosti . Boste bolje spali , prebavo hrane bolje, in lajšanje bolečine po vsem telesu . Dokler nimate fizične omejitve , ki vam preprečujejo uresničevanje vsej svoji nosečnosti , ugotovimo, načrt vadbe in vztrajati pri tem . Upoštevajte tudi, da bo telovaditi med nosečnostjo , da kurjenje baby maščobe lažje, ko ste rodile do vaših child.Things boste potrebovali
Poola
Voda
Proste Prikaži več navodil

1

Alikratko ogreje , preden začnete vadbe . Temeljito se raztezajo vse mišice , za približno pet minut.
2

Pojdi plavanje. Plavanje je eden izmed najbolj priljubljenih vaj za nosečnice , verjetno zato, ker ustvarja občutek breztežnosti , ki je lahkorelief , ko nosiš dodatno težo. Plavanje tudi pomeni, da jenežen pritisk vode po celem telesu . To izboljšuje krvni obtok . Poskusite tudi vodna aerobika .
3

Vzemite veliko sprehodov . Sprehod svojega psa , pojdite na sprehod s svojim partnerjem ali pa preprosto sprehodite skozi sosesko po delu . Hodite hitrostjo , ki je udoben za vas , in to v različnih časovnih presledkih (hribovita , ravne in Neravan teren ). Eno miljo hoje trikrattedensko , se šteje idealna za nosečnice .
4

vzdržijo vseh dejavnosti, ki jih premetavati se okrog ali lahko povzroči poškodbe v predelu trebuha . Na primer , skače , kontaktni športi , jahanje, se je treba izogibati klop pritiskom in morebitne tresljaje gibanja . Kupi 5

Poslušajte svoje telo . Če delaš določeno vajo , ki vas naredi neprijetno ali pa vas zapusti bolečinenaslednji dan , se vzdržijo to počne več. Vaše telo vam bo povedal, kaj lahko ročaj , zato bodite pozorni in upoštevajte morebitne opozorilne znake .