Kako spodbuditi svojo družino za aktiven dan

- Ovsena kaša z jagodami, oreščki in mlekom

- Jogurtov parfe s sadjem, granolo in medom

- Polnozrnat toast z arašidovim maslom in narezanimi bananami

- Umešana jajca z zelenjavo, polnozrnat toast

Kosilo

- Puste beljakovine (piščanec na žaru, ribe ali tofu)

- Polnozrnat kruh ali tortilja, 100% polnozrnate testenine

- Listnata zelenjava, pisana zelenjava ali narezano sadje

Prigrizki za energijo

- Sveže sadje

- Jogurt

- Mešanica poti

- Smoothie iz arašidovega masla/banane

Večerja

- Puste beljakovine (piščanec, ribe ali tofu, pusti kosi govedine ali svinjine)

- Polnozrnate testenine, riž, kvinoja ali krompir

- Zelenjava in solata

- Polnozrnat kruh ali tortilja

Hidracija

- Voda

- Voda s sadjem

- Mleko

- 100% sadni sok