Top Ten Ways , da zaspite

ne dobi dovolj spanca poveča tveganje za bolezni srca , sladkorno bolezen, visok krvni tlak, kot tudi druge zdravstvene težave . Pomanjkanje spanja povečuje tudi simptome depresije , starosti vaše kože in zmanjšuje spomin. Oceniti, koliko si spal in najti način , da se ohrani priporočene količine vsako noč . National Sleep Foundation ponuja številne predloge za zdrave spalne navade , in predlaga, da se odrasli dobijo od sedem do devet ur spanja vsako noč . Samo spati v tvoji postelji

smeli Vaš postelja in spalnica se uporablja samo za spanje . Poišči posteljo , ki ustreza vašemu telesu , ter vztrajati vaš spalnica temna, tiha in udobna . Vaš um sodelavci svetlobo z budnostjo in teme s spanjem .
Redno telovadite

Exercise izboljšuje svoje spalne vzorce z regulacijo metabolizma in hormonov ravni . Fundacija Sleep priporoča ustanovitvi spanjem vsaj tri ure po uveljavljanju dati telesu dovolj časa , da se ohladi dovolj dol spat .
Izogibajte Kofein , nikotin in alkohol

Uživanje kofeina , nikotina in alkohola pozno popoldne in zvečer lahko vplivajo spalne vzorce . Kofein in nikotin bo spodbudila pretok krvi in ​​poveča telesno temperaturo , držimo pokonci dlje. Alkohol vam lahko pomaga zaspati na začetku , vendar lahko moti vaš spanec sredi noči povzroča , da ostaneš buden.
Šel v posteljo ob istem času

Vzpostaviti redno pred spanjem in čas bujenja . Vodenje vaše telo v rutine vam bo pomagalo zaspati vsako noč .
Vstani Po 30 minutah

Ko ležite na postelji buden 30 minut , da je čas, da se in našli sproščujoče dejavnosti storiti . Preberite knjigo , poslušajte pomirjujočo glasbo , ali pa vaje za sprostitev .
Drink Milk

Preden greš spat popijte kozarec toplega mleka . Ker mleko vsebuje veliko kalcija in triptofana , povečuje spanja hormone in pomaga zaspati .
Jejte Manjše Večerja

Jejte veliko večerjo povzroča metabolizem za delo težje in dlje. Eden od namenov spanja je zmanjšati energijo in uravnavajo presnovo hormonov , ampak če imatelo še vedno hrano v želodcu mora ohraniti aktiven metabolizem.
Izogibajte Ob dremeži

Ob dremež čez dan vpliva na vašo sposobnost zaspati . Namesto, da bi nap v sredi popoldneva , z vajami za povečanje energetske ravni in ki vam pomagajo zaspati ponoči .
Spremenite svoje Pillow

Blazine zbirajo prah in poravnajte , kar vpliva , kako si spal . Blazine treba običajno spremeni vsakih šest mesecev . Ugotovite, če bi moral biti tvoj vzglavnik spremenilo tako, da ga prepogne na pol; če ostane pa je odstopila , je verjetno čas , da bi dobili novega.
Upravljanje raven stresa

Če so zaskrbljujoči ali poudarjanje o nečem pred spanjem , vzemite čas, da ga zapišite in napišite , kaj mislite o tem jutri o tem vprašanju . To pomaga počistiti um in vam daje načrt ukrepanja , ki je boljši od leži tam skrbi zanj .