Kako preprečiti toplote krči

Toplotne krči običajno zgodi med ali včasih po intenzivno vadbo . So označene z bolečim krčenjem mišic , navadno v rokah . Toplotni krči posledica prekomernega znojenja v primerih, ko so tekočine in soli ne hitro nadomestiti , saj so izgubili . Medtem ko lahko vročinski krči biti boleč , niso splošno trajno ali smrtno nevarne. Preprečevanje toplotnih krče je preprostostvar naslednjih nekaj zdrave smernice. Navodila

1

Iztegni svoje mišice . Lahko preprečite toplotne krče z raztezanje in masiranjem mišice , medtem ko se raztegne na celotno dolžino .
2

Pijte veliko tekočine . Voda bo dopolnitev vodo izgubljate in pomagajo preprečiti toplotne krče . Športna pijača je tudi koristno za nadomestitev elektrolitov in tekočin , ki ste ga izgubili.
3

Jejte hrano , ki vsebuje veliko kalija . Izguba kalija je še en razlog za toplotne krči. Lahko napolnite kalij , ki ga nalaga gor na sadje , kot so banane .
4

Začnite počasi , ko delajo v toplejših okoljih , kot ste vajeni , in vzemite odmor , če ste začeli , da bi dobili glavobol .

5

, nosite svetla oblačila, ki so prav tako lahka , še posebej, če ste telesno na sončni lokaciji . Uporabljajte ventilatorjev in klimatskih naprav , ki so na voljo za vas .