Kako ohraniti energijo v prvem trimesečju nosečnosti

Nosečnost lahkoradostno doživetje , vendar v prvem trimesečju se lahko izčrpa telo nosečnica je . To je posledica povečanih hormonov in presnovnih stopenj , ki se uporabljajo za podporo otroku v razvoju . Eating desno , telovadba , ob priporočene količine vitaminov in mineralov , in počiva le nekaj načinov, da lahkoženska ohranijo svojo energijo v prvih 12 tednih nosečnosti . Tisto, kar potrebujete
Sadje Zelenjava

vitaminov Neomejeno Water
Proste Prikaži več navodil Neomejeno Navodila

1 Zdrava prehrana zagotavlja energijo za mamo in otroka .

Jejte zdravo hrano . Držijo z majhnimi obroki čez dan se poveča raven energije . Barvita mešanica sadja in zelenjave, zagotavlja naravni vir vitaminov , tako da se ohrani raven energije skozi ves dan . Zelenjava , kot so brokoli , soodličen vir vitamina C in beta karoten , ki pomaga pri vas pod napetostjo .
2. Tudilagodno sprehod more biti spodbuden .

Opravite svetlobe vajo. Namesto uporabe nosečnost kot izgovor za sedeti , vstajati in se giblje okoli je zelo priporočljivo. Da bi ohranili raven energije , držijo z lahkim režimom vadbe - tudi če je ta režim zgolj obsega kratke sprehode čez dan . Nosečnice naj se za nasvet in prostor za njihovo storitev zdravstvenega varstva pred odločitvijo o morebitni vadbe .
3.Zdravnik pogosto predpiše vitamine , potem ko je bila ugotovljena nosečnost .

Nadzor vnos vitaminov in mineralov . Nosečnice bi morale svoje telo z vitamini in minerali, kot nadomestilo za dejstvo, da so večino hranilnih snovi v telesu , ki je obrnjena proti rastočega otroka. Jedo nekatere sadove lahko pomagajonosečnica dobil vitamine , ki jo potrebuje. Na primer ,okusna oranžna jepomemben vir vitamina C, ki spodbuja zdrav imunski sistem in povečuje energijo .
4 Spanje je pomembno za nosečnico, da ohrani svojo energijo .

Get veliko počitka . Cilj je povečati raven energije - in zato se moraženska poslušati, kaj ji je njeno telo pove . Četelo sporoča , da je utrujen , da je čas za počitek . Tudi ob hitrih spal je lahkoidealen način, da novo energijotelesa v prvem trimesečju . Uleže in nap , ko so vaši drugi otroci dremal , ali če boste našli čas med gospodinjskim delom . Če stepodjetnik , ujeti hitri dremež na delovnem mestu med odmorom za kosilo .
5. Voda preprečuje dehidracijo , kar pomaga zmanjšati utrujenost .

Ostani hidrirani. Dehidracija je znano , da povzroča občutek utrujenosti pri nosečnicah . To vprašanje se je mogoče izogniti s pitjem veliko tekočine . Voda jenajboljša vnos tekočine za nosečnici telesa . Izogibajte se sladkim pijačam , saj zagotavlja le hiter izbruh energije, ki jo umiril in se hitro nadomesti z utrujenostjo . Voda ohranjatelo hidrirani in ustvarja spodbuden gorivo za mater in otroka .