Voda zagotavlja odpornost , medtem ko zmanjševanje vpliva na sklepe , zato jedober medij za krepitev vaje . Stopi gor in dol po bazenu stopnicah v sklopih 10 na nogi . Po končani z enim kompletom za vsako nogo , naredite vaje , medtem ko se sooča levo, desno in nazaj . Next , naslonite na rob bazena za opravljanje nogo dvigne okrepiti boke in stegna . Dvignite nogo naravnost ven in ga držite za 10 sekund, preden se upogne koleno in ga pustil na cedilu . Ponovimo z drugo nogo . Izvedite več ponovitev .
Vodna aerobika
Vodna aerobika , so skoraj identični aerobike izvedemo iz vode . Vaje vključno Lunges , sukanci in dvigala lahko pomaga povečati mišično maso . Naravno odpornost tudi preprečuje prekomerno naporom ali mišic seva . Če greš v javni bazen , lahko voda aerobike bodo na voljo.
Plavanje in tek
Plavanje krogov okrog bazena z ali brez pomoči Plovna naprava lahkoučinkovito kardiovaskularna vadba . Voda preprečuje, da bi vaše telo pridobivanje pregreta , kar je lahko nevarno za nosečnico . Združevanje freestyle kap , bo spet kap in infarkt prsi vključuje vse glavne mišične skupine telesa . Tek ali hojo krogov z vodo v višini pasu jeprimerna alternativa za kopanje krogov , vendar to ne bo delovalo enako različne mišične skupine .
Leg Kicks
Leg brcne opravlja naslonjen na rob bazena in brca noge na - kolesarski podobno gibanju. Vaja je zelo enostaven za izvedbo in se razteza na sklepe nog in stopal . To lahko pomaga razbremeniti dodaten pritisk teže nosečnosti in je lahko zelo sproščujoče dejavnosti.
Safety
Varnost jeskrb za vsako nosečnico , ki se uveljavlja . Bodite prepričani, da pijete vodo, med vadbo in ne za uveljavljanje preveč naprezali . Če se začnete počutiti vrtoglavice ali omotičnost , nemudoma zapustite bazen in počitek. Če se pojavijo resni simptomi , takoj poiskati zdravniško pomoč .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane