Kako uporabljati za gleženj uteži med nosečnostjo

Uporaba gleženj uteži med nosečnostjo dodaja odpornost na vsakem zmerno vadbo . Dodana odpornost poveča količino kalorij med vadbo , medtem ko tonika vaš tele , stegno in spodnji del trebušnih mišic . Kurjenje dodatnih kalorij med nosečnostjo pomaga ohraniti pridobivanje teže zmerna , zmanjšuje tveganje za zaplete , ki jih povzroča debelost . Čeprav je gleženj uteži ne zdi zapleteno, če se uporabljajo nepravilno med nosečnostjo , lahko gleženj uteži privede do potegnil mišice in druge problems.Things boste potrebovali
športne čevlje
gleženj uteži
Proste Prikaži več navodil

1

pri uporabi gleženj uteži med nosečnostjo Nosite prave športne čevlje . Športne čevlje nudijo potrebno podporo pri oblikovanju , ki vam pomaga izogniti bolečine v hrbtu in napete mišice . Tek ali hojo čevlji so najboljše vrste čevljev, ki se uporabljajo pri uporabi gleženj uteži med nosečnostjo . Ne poskušajte delati s pomočjo gleženj uteži , medtem ko bos ali nošenja neprimernih čevljev . Gleženj in podpora narti je zelo pomembno pri uporabi gleženj uteži .
2

Sedi in dal na gleženj uteži , pri čemer pazimo , da se gleženj uteži , kot je v bližini vrhovi čevljev , kot je mogoče . Zavarujte gleženj uteži z nastavljivimi Velcro ali elastične trakove . Prepričajte se, da uteži niso ohlapne. Gleženj uteži mora biti pripet , vendar ne dovolj tesen , da omeji pretok .
3

Warm up z odsekih pred začetkom celo blage delo iz rutine. Warming up je še posebno pomembno , če vaja ni bila del vaše rutine pred nosečnostjo . Dokončanje nekaj stretching gleženj rotacije ali upogne pomaga preprečuje poškodbe , kot so potegnil mišice . Pravilna drža med ogrevanjem - pravilno držo zmanjšuje pritisk naspodnji del hrbta in vratu
4

Ostani hidrirani in počitek pogosto . . Trening za moč zahteva vzdržljivost in potiskanje meje , ampak med nosečnostjo vadbo v zmernih količinah. Vzemite kratek odmor in požirek vode, da ostanejo hidrirani . Stop uveljavljanju ko daha . Nikoli ne izvaja do točke izčrpanosti.