Kako izgubiti težo zdravo Ko ste Nosečnice

Pridobivanje teže med nosečnostjo jenaravni pojav. Na splošno velja, naj bi pridobili približno dva do £ 4 Pri prvem trimesečju , in £ 1teden za preostanek nosečnosti. Pridobivanje pravo količino teže med nosečnostjo jedober znak, da vaš otrok postaja vse hranilne snovi, ki jih potrebuje. Če boste pridobili preveč teže med nosečnostjo , vendar pa lahko varno izgubili nekaj njim , dokler ga nadaljevati na pravi način . Navodila

1

Začni tedenski vaja rutino , ki ni naporna in ne pomeni nobene hiter, tresenje ali jerking predloge . Dober primer bi bila hoja zunaj ali na tekočem traku , za približno 45 minut na dan , štiri dni v tednu . Na vaše off dni hoje , dodajte preprost teže vadbo z lahkimi utežmi na ton in moči vaše mišice .
2

Jejte 5-6 majhnih, pogosto obrokov vsak dan. Po navedbah uprave za prehrano in zdravila ter Agencija za varstvo okolja , lahko nosečnice varno jesti do 12 oz . morskih sadežev in rib , kot so kozice , v konzervah lahka tuna , losos , Pollock , soma in trske na teden .
3

Porabijo približno 1000 mg živil, bogatih s kalcijem , kot so jogurt , špinača , sir in žit .
4

Pijte vodo, club soda, ali mineralno vodo , da bi se izognili dodatnih kalorij . Omejiti sladke ali sladkim pijačam , kot so brezalkoholne pijače, sadne punch , sadne pijače , ledeni čaj , limonada ali prahu mešanice pijač . Ti napitki zagotavljajo veliko kalorij z malo hranili in ne bo vam pomaga izgubiti težo, medtem ko si noseča .
5

Ne solimo , da živila pri kuhanju . Salt bo povzročilo vaše telo, da zadrži vodo . Uporabite tudi maščobe --- kot oljih za kuhanje, margarina , maslo, omake , omake , majoneza , redne solatni prelivi , zaseko , kislo smetano in sveži sir --- v zmernih količinah. Namesto tega uporabite manj maščobe nadomestke , ki so na voljo za ta živila .
6

Z nizko vsebnostjo maščob metod kuhanja , kot so peki , broiling , pečenje na žaru ali v slanici , ki vam pomaga izgubiti težo zdravo med nosečnostjo .

7

jejte sveže sadje, jogurt z nizko vsebnostjo maščob , angel hrano torto z jagodami , ali preste so nižje kalorij prigrizek in namiznih izbire v nasprotju s sladkarijami in druge visokokalorične prigrizke.